音频文字稿：你好，你说你被失眠困扰，呃失眠的话，嗯，肯定是有东西影响，就是可能比较紧张呀，压力比较大呀，或者你感到的是哪方面对你的影响呢。呃失眠就是神经不能够放松，睡眠的话，必须是一个放松的，呃神经放松的一个活动。所以哈，需要找到你呃失眠的原因，真正的进行一个调整呃，然后放松，慢慢的就是摆脱这个世面好吗？

你好，非常能理解你此时此刻的状态。请您仔细的觉察一下。当您使用键盘敲这一段文字时，你已经很好的控制了自己。可以游刃有余的做自己的遥控器。同理。也完全可以不必摆脱失眠。游刃有余的控制自己，做任何想做的事。当我们采访一下那些重体力劳动者们。他们为什么不会失眠呢？他们的头一碰到枕头就沉沉的睡去了。为什么呢？因为身体的疲惫。工作的劳累。因此，工作是有助于睡眠的。适度的增加工作量。也可以做剧烈的有氧运动。出了一身的汗，大汗淋漓，非常的爽。一切的负面情绪体验瞬间得以削弱，甚至土崩瓦解。何乐而不为呢？加油，祝福你！

你的状态是一种消极暗示。担心睡不好，这种消极暗示强化了你的认知，导致进入睡眠状态的时间更久了。结局就是该睡时还没睡。这一行为又再次强化不能睡好的认知。在睡眠的认知上，你需要跟自己和解。在睡眠行为上，给它创造舒适的环境和条件。希望能帮助到你。我是蔡迎春。