音频文字稿：不知道你计划是怎么做的，做计划的时候呢，一定是越细越好，就是有一个大的计划，嗯，大的方向就是高考取得好成绩就够了，然后剩下的是要细化的，比如说记单词，千万不要说是一天就是背100个单词，就是你一定要定十个单词或15个单词。当背完这15个单词的时候，就自己去。考察自己一下，然后有非常强烈的成就感，那么才会觉得学习是越来越有动力的，才能控制住自己去学习，就是背完这15个单词，就暂时的放下这个单词，紧接着就做几道数学题，就是说因为现在是假期，你的时间是可以。花成片的。不能一个大片的时间做一件事情，那么其实是很难的，如果慢慢的，慢慢的进入状态以后，我们再把计划的时间延长，因为作背完这十到15个单词，他会非常的迅速的能完成的，那么完成以后就打一个小对勾，就知道自己完成这件事情了，这样给自己一个正向的反馈和激励，就会觉得自己一直在执行自己的计划，并且是可以执行的，那么紧接着随着。呃一，正向的反馈，正向的鼓励越来越多的时候，其实自制的自制力的时间和能力，还有成就感也会越来越强，那么你才会说我一次呃学习一门课可能到40到50分钟，这样再去增加时间。开始的时候想增加自制力的第一步就是要给自己。的鼓励和自己成就感合作这件事情给自己满满的，呃一些仪式的东西去鼓励和激励自己，一点一点的去增强自己的自制力，因为如果一下就把自制力的要求提得很高，那么明显做不到，做不到以后就会有很多的自责，还有。越来越慌，或者越来越苦恼，那么会越来越烦躁，总之就会有起到反的作用，反倒是这些小的。计划和小的成就感才能带领你走向大的自制力的一个方向和有成就的方向。

音频文字稿：你好，看了你的描述。啊，确实。你认为自己的？自制力。强。控制不了自己。而导致了学习任务。不能完成。啊，尤其是背单词啊，还有每天的作业。你虽然有计划。很想去做，很想去完成。但每次都。完成不了，这背后肯定有原因。我很愿意跟你一起探讨。问题的原因及化解方法。让你的学习任务能够。落实到行动上去，能够真正地完成学习任务。因为你已经是高三了。到了关键时期。其实你内心深处还是。很焦虑的，很渴望自己完成任务。我们一起来探讨。这个话题可以吗？

音频文字稿：你好，呃，现在上高三了哈，学习压力一定很大，呃呢，面对高三这种强压力的学习，有的时候会感到呃焦虑恩，更多的时候像你这样哈，会有拖延的这个现象啊。你描述的这个问题其实就是说自己在计划好的事情上容易拖延。那其实面对拖延最好的办法就是，不管你已经拖延了多长时间呢，从当下开始，马上去行动，就能够改变自己的拖延。嗯，你可以试一试啊。