您好，我是医学博士张大生教授国家级心理督导。您的倾诉文本我已经读取，感受到过度在意别人对自己的评价，已经对您的生活您的工作以及社交产生一定的影响。以外，我需要您给我更多的细节来帮助您评估，比如您家庭结构？之前的情感经历？您是过度再次别人看法还是社恐？ 亚里士多德曾经说过：“我们可以很简单的什么都不做，什么都不说，甚至不用成为什么，以此来避免批评。”一切都是成长的代价。咱们如果要解决问题，需要具体的方法和技巧。第一：请判断别人对您的评价，是客观事实还是您的主观臆断，还有将问题放大。第二：不卑不亢对待赞赏和批评，让您的情绪保持在一个相对稳定的状态。第三：建立自我评价系统，专注于自我价值的提升。 具体问题具体分析。如果细节涉及到隐私，请单独联系我。祝好！

音频文字稿：你好，看了你的文字，特别能够理解你的感受啊，我们特别在意别人对我们的评价和看法，那么可想而知我们内心有多敏感，多自卑，多害怕，对吧，多焦虑。所以呢，我们总希望能够让别人看得起我们，让别人能够高看我们。那我们的行为就是什么呢，就是。找别人去解释，哎呀，解释我心里怎么样？我如果不解释，别人可能就会误会我，那如果我不解释，我心里就会很不安呐。我解释了之后呢，我觉得自己太累了，太在乎别人的评价了。嗯，不能够自己活得很潇洒，很自由，想干什么就干什么呐，这都是由于我们的性格的养成啊，从小到大啊，可能就是被这样养育的，这样的养育环境造就的，你可以想一想你的父母。是不是比较在乎别人的评价，比较的自卑？或者父母从小对你的批评是不是比较多啊？从小到大你的性格的特点里是不是都是这样，并不是说最近才这样的，我们从小到大都没有形成一个自我的一个评价体系，那我们的评价体系来自于什么呀，就是别人。别人说我是什么样的，我就是什么样的，别人说我不好，我就要跟别人解释，我心里可能也觉得自己有些不好，别人说我好了，有优点啦，我可开心了。所以呢，我们对自己的评价是建立在别人的眼中，别人的口中的，那这样的人生活起来肯定很痛苦啊。啊，别说你了，任何一个人如果是这样建立自己的评价体系的。啊，他内心的快乐的钥匙是掌握在别人的手中，肯定不愉快，所以你这样的情况呢，还是要学会。建立我们的自信，学会去为自己的想法做主，减弱你的敏感性，降低对别人的评价。这个过程肯定不是那么容易的，因为30年了，我们都是在乎别人评价的，突然间让你不在乎别人的评价了，你的那种自动化的感受首先就很难把它矫正过来。可是犯难方法总比困难多，你通过不断的实践，你的思维方式是可以被矫正的，你的习惯是被可以被矫正的。量变达到质变，循序渐进，我们是可以做的。可是在做的过程中就像爬山一样，很痛苦的。那有没有一种药说灵丹妙药我吃了之后，我立刻变得不在乎别人的看法了。我变得很潇洒，很重视自我感受，有吗？没有啊，坏习惯是这个行程的比较快，好习惯形成的比较慢，但不管好习惯和坏习惯，他都要一个过程，过程省略不了，但过程又是最重要的，能够去改变自己的。方法也很重要，方法要有梯度的对吧，去改变，所以你的这样的一个性格特点啊。有自卑，还有一些强迫行为啊，是需要改的，只要你有信心，你愿意付出，实践完全是可以的。建议你还是找个心理咨询师陪伴你在改变的路上，给到你一些支持和力量，给到你一些方法，让你能够看见自己的进步，才更有信心和勇气走下去，遇到难题了，才能帮助你一起分析。

音频文字稿：看了你的描述，感觉你。在人际交往上有困惑。你非常的在乎别人对你的看法和态度。而且你被他困得。很累，每天都很累。其实。你这么。这么做的背后。肯定有原因的，可能跟你小时候的家庭生活环境有关。我很想跟你来一起探讨。你这种。感受的背后的真正的原因。啊帮你减去。焦虑的情绪。减轻焦虑的情绪，让你能够活出真正的自己。不再被人所困。让你能够活出你想要成为的样子来。过得轻松自在一点。