音频文字稿：看了你的标书。感觉你。在班级里其实一直是很优秀的。啊，你。很想让自己。出类拔萃。很想参加竞赛。但是。现实。不是你死死。现实。不是你所想要的那个状况。其实你是。是因为竞赛和。嗯。进山那件事情似乎给你造成了心理阴影。导致你现在。好像不能集中精力。到学习上去。我很愿意跟你一起。看他。怎么样调整你的心态？让你全身心的投入到学习和。学习当中去。把你真正的最好的水平发挥出来。

同学你好，看到你能亲自来寻求心理帮助，觉得你特别棒，很优秀。无缘竞赛，不能说明你不够优秀，一定程度也有机遇的原因。就是说，选择标准是不可控的，对于不可控的因素，我们不能强求。你很想参加，却没有去成，能体会到这种遗憾。不过，事已至此无法改变，我们的精力可以转移到当下现实，关注更重要的事。如果依然沉浸在对他们的嫉妒和怨恨里，就变成我们投入的情绪成本，这个成本越来越大。你说到自己无法控制，可能的根本原因是，你提到自己自负。所以你无法接纳自己的“失败”。由于惧怕失败，反而让你总想着失败，更加容易失败。从心理学上，有一种效应，大意是自证预言。自己“非要”证明自己的担心正确。同时，过于担心，让你产生严重的焦虑，焦虑会使你无法静下心来。调适方法就是，接纳自己的普通，接纳自己的失败，接纳可以让你放下包袱，轻装上阵。如果你还是无法做到，可以让父母支持做心理咨询。因为这个情绪的背后，其实会有很多东西，需要咨询师帮你处理，有时我们自己无法做到。倘若需要做正式的咨询，可以私聊联系我，预约时间。

音频文字稿：你好，嗯，这位同学哈，能看出来，嗯，你特别想参加竞赛，嗯，学习成绩也不错。恩，要想取得好的成绩，那就说明你是很有上进心的一个同学啊，这是你的优点。呃，另一方面呢，嗯。因为你很看重自己的成绩啊，所以你比较害怕自己考不好，害怕别人超过自己啊，所以这种担心啊，就是让你有一些焦虑情绪啊，你也感受到了啊，知道自己这种情绪不对头，需要调整。嗯，那么你既然感受到了自己的这个焦虑情绪，接下来你要做的就像你说的，要调整自己的情绪呢，怎么样降低这个焦虑水平呢？那首先就是，呃，要对自己有适度的期待和期望啊，不要对自己有过高的期望，一旦期望过高啊，自己啊，如果达不到就会很焦虑。嗯，再一个呢，就是我们把关注点要放在呃学习这个过程，嗯不要盯着这个学习的结果，这样我们的焦虑水平也会得到缓解。嗯，所以建议你是试着从这两个角度去调整自己啊，如果还调整不好的话，也可以来平台嗯跟老师们预约心理辅导。