音频文字稿：你好，呃，你表现的这个状态哈，在学校做不出来题，嗯，然后这个注意力也不能集中。嗯，确实可能是因为压力大引起的一些焦虑情绪的影响，恩，所以我觉得你还是通过一些方式把自己的焦虑情绪调释放一下啊，就调整一下自己的状态，比如说对考试的期望不要过高啊，要适度。嗯，而且呢，嗯一段时间内，呃，要用一些适合自己的方式去释放一些不良情绪，让自己始终保持一个好的状态，这样呢，才能够把自己真实的水平发挥出来。

音频文字稿：你好，你说你学习不在状态哈。学习不在状态的原因有很多种。啊，比如说焦虑呀寓意啊是吧。嗯，这种情绪都会影响或者身体的不适呀，是吧，就是说你要找到这个这个不在状态的原因是什么。啊，这个原因是什么，那么找到了原因以后，你才能够有针对性的进行疏解啊，你说我应该怎么做解压的一个比较好的方法，运动。嗯，你如果能够每天坚持一小时的有氧运动，能够让自己大汗淋漓一下，呃，你的压力就会。那化解掉很多哈，嗯，也会让你的状态会好很多，就是一作为一个学生来讲，正正值青春年少啊，应该是朝气蓬勃是吧，如果萎靡不振，那就是你没有把自己调整好是吧，所以你需要去调整自己好吗？

我留意到你说的是有时候精神状态不在线，首先人都是会走神，这是正常的生理现象，另外感觉你对自己的要求很高，如果没有达到内在就会有个声音再评价自己不好或者不应该，这样不仅对自己的状态没有帮助，反而会成为另一个压力源。所以建议你可以回忆一下不在线是被什么干扰或是想到了什么，当时内心的感受和情绪怎样，然后尝试下次再分心时不加评价的把注意力再带回当下，可能会有不一样的发现