可否尝试一下锻炼后的冥想，让主动思维变成被动思维，训练当下的专注力，或许会让你摆脱现在的痛苦。

音频文字稿：从你的描述当中感觉你？因为抑郁。失眠。让你非常的痛苦。你又很。着急，焦虑不安。其实。当你睡不着的时候。你越焦虑越不爱。那就越不能睡。确实让你。难受。我很愿意跟你一起来探讨什么导致你。抑郁和失眠的。你更好地认识和了解自己。图。失眠的困扰。

音频文字稿：你好，看到你的留言那已经几年了，也也在进行药物治疗，不知道这个同时有没有同步做心理咨询呢？我们说抑郁症最好的治疗方案是药物加心理咨询同步。呃，你提到的这个失眠建议有两个方案，一个呢，就是到医院去复诊，询问医生该怎么样处理，第二个建议要预约正式的心理咨询，因为简单的一个失眠的建议，可能对你目前的状态是没有太多实质性的帮助的，因为不是每个人的失眠的原因都是一样的。啊解决失眠它有一个前提，就是需要了解啊一个人他当下的身体的状态，以及啊导致失眠的原因，以及自己平时生活的一种习惯和方式等等，然后再做综合性的建议。