音频文字稿：你好，想要有个好睡眠，想要。呃，让自己眼圈哈，黑眼圈慢慢消失掉。其实这是一个很容易的一个方法哈，首先就是调整你的生物钟，早睡早起，每天晚上。天塌下来，也是十点钟，上床睡觉。那么上床睡觉前呢阿，就不玩电子产品了是吧？呃，那么另外呢，你每天安排一个小时的。运动锻炼，跑步，打球，游泳都可以是吧？呃，就是这样的，就是让你的这个生物钟的有那个良性循环，你晚上不管几点睡睡觉。不管睡得着睡不着，第二天早晨五点到六点之间一定起床，对吧，那么比如说运动啊锻炼啊，或者看书啊，或者是看英语啊，什么都可以啊，或者看其他的文学作品随便，反正就是说你把每天的这个时间段安排好啊。嗯，这样的话呢，嗯。你就。可以把你的生物钟调整到每天晚上十点钟上床就能睡觉，这不是什么难事啊。啊，你还这么年轻，要调整这个生物钟，然后让自己一个好的状态很容易。如果你现在七老八十，可能我不会这样跟你说，对吧？但是真正人到了老年以后哈，他自然就把这个生物钟调整过来了。呃，我有一次在路边看到一个。他跟我说他已经70岁了，但是他看他那个状态就好像刚刚60岁的样子。他说，他每天早晨就是四五点钟就起床，晚上新闻联播过后，洗洗算算，大概就是八到九点之间就上床了。所以。他整个状态看过去非常年轻。好像70岁跟他没有任何关系啊，你你他非要告诉你，其实所以你都没办法相信他，所以说他没有那种老态啊，所以说这个。调整和生物钟非常重要。这是我给你的一点建议吧，仅供参考。你的生物钟调整好了，你的黑眼圈自然就会消失，好吗？

特别理解你失眠的痛苦和煎熬，在寂静的晚上疲惫不堪的身体没法得到休息，而且还没有什么可做的，我感受到你最担心的是煎熬导致的不良后果，所以我请问你失眠多久了。如果经常性失眠，那有可能是因为一些时间想法情绪等等引发的心理状况，这种失眠你可一定要重视，也只能找心理咨询老师帮你解决，但如果就是偶尔很久才出现一次失眠。给你个简单的办法就是告诉自己，既然我不困就不睡觉，不要逼着自己睡，反复重复这一句话，在心里默默的重复，你再重复告诉自己这句话的时候就已经把注意力高度的集中在你自己身上，而不去想其他的事情分散你的注意力，这样比你想我要睡觉，我怎么总是睡不着的想法便于睡着

音频文字稿：从你的描述当中感觉你很渴望？想睡个好觉？不知道是什么让你。不能睡个好觉。你的这种感觉又有了多长时间？又是从什么时候开始的呢？我很愿意跟你一起来。让你更好的认识和了解。同时。摆脱失眠。有一个好的睡眠。