通过你的描述看，很可能你有比较多的焦虑抑郁情绪，人的情绪是诚实的，有拖延就说明你的内在心理或潜意识里有抗拒学习的部分，比如考研或专业并非你真实意愿等，找到原因，理解并接纳自己也许才能更好调整自己。

音频文字稿：你好。嗯。你提的是一个考研焦虑哈呢，对于你目前的这种。状态来讲呢，就是你已经习惯性的就是踩着点去完成任务是吧，当然这个读大学啊，年轻啊，熬夜问题不大是吧，那随着年龄的增长呢，到了考研这个阶段哈。呃，如果长时间熬夜，一定会给身体带来极度的不适，包括情绪上的这种焦虑。呃，当然你是想问，嗯，怎么来调整，那我给你一个建议吧，第一个呢就是。像目前这种情况哈，我觉得你最好，我不知道你在呃，你在什么地方，哪个省啊，或者哪个城市什么或者怎么样，那你可以在周边找一个。比较近的这种类似民宿这样的地方哈，去休闲个一两天两三天啊，因为我在江西，我江西我们这个地方是有这种民宿的就是。吃住都管一天，比如说120块钱啊，你在那里这三天你就在那里爬爬山啊，然后看看这个自然风景啊，然后到点就去吃饭啊是吧，先把自己的这种。状态啊就是放松一下啊，这是一个。第二个呢，呃就是。制定一个考研的进度表吧，是学习呃计划的一个进度表啊，就是比如说现在是八月份啊，那八月份到12月啊，就是考研那个时间点啊，比如说20几号吧。那么中间有多少周是吧，那么我的这个专业课的学习，公共课的学习，呃，一共多少门啊呃，每门要完成几轮，那么每一轮。然后用多少时间完成吧，然后落实到每周每天需要完成的啊这个进度啊。那么你制定了这样一个进度表以后呢，你就按照这个计划每天去做就好了啊第三个呢，就是呃，不管考不考研，我觉得要保持一个良好的状态，必须每天去运动啊，有一个良好的作息啊，这个时间啊，作息的习惯，比如说早睡早起啊，每天要去坚持运动啊，就是比如说一个小时，我觉得一个小时不算什么哈。很正常，嗯，你说两个小时是不是就多了，那如果说你半个小时能解决问题也行啊，就每天要坚持这样一个运动。那如果说你能做到这三点的话，我觉得你的状态就能调整过来，好，你的焦虑也就慢慢减轻的，焦虑就是因为哎我一直没看书啊，那到后面越来越焦虑，如果你每天看每天看，看完第一轮你的焦虑又减轻了啊，1/3看完第二轮。焦虑又减轻了1/3，看完第三轮，你的焦虑基本上没有了，你就等着考试了，是吧，所以说他一定是有个量的积累导致的转变的一个过程，这个焦虑感是因为你没有很好的复习，没有积累，那么就像龟兔赛跑一样的是吧，哎，这个或者不一定要龟兔赛跑，就跟你跟别人比赛赛跑。别人已经跑出去，马拉松的话，别人已经跑出啊这个两三圈了，400米一圈的话，哎，你一圈还没跑完，你焦虑吗？你肯定焦虑啊是不是啊所以说这种焦虑一定是伴随着你的这种学习任务的这种啊完成这种焦虑感就会慢慢减弱啊这是一个。呃，你可以去网上搜索一下叫。20英里的故事啊，20英里的故事就是讲呃制定计划。有条不紊，每天坚持。保质保量的完成你每天该完成的任务，你就能够。达到终点。啊达到终点，呃，你就能够完成你的目标，达成你的这个目标是吧？嗯，我觉得这个故事是给我们每个人都会有很好的启发。这是我给你的一点建议吧，仅供参考。

音频文字稿：呃，你好，看了你的留言，其实你的困扰和很多的嗯考研路上的考生很相似的，那也就是说我知道考研是一件非常重要的事儿，嗯，但是我知道应该呃去全力以赴，但是我的自己本身好像是被另外一种力量控制一样，没有办法配合到自己对这个考研的这个任务的理解上来。那就是说我们内在可能有两个系统，一个是理智层面的，我知道我需要干什么，这个社会它的期待和要求是什么。那另外一个呢，其实是我们内在的自我的啊，这个动力啊，包括潜意识层面的，那也就是说我对这个事情真的认同吗。啊，我真的是，嗯，觉得考研对我生命是一件非常重要的事儿，在这个过程中，我从中。