音频文字稿：你好，我觉得你现在的问题是自控能力的问题。嗯，十年的失眠是多痛苦的一件事情，你能够恢复好了是很不容易的，应该尽量地遵守这个作息时间。这样就应该没什么问题。

音频文字稿：你好。呃，你说。失眠十年左右，后来恢复正常了哈，可是这两个月又是晚睡。那显然这是你缺乏一种自律哈，你躺到床上就要拿手机，要刷手机是吧，然后就搞得很晚睡觉。其实我觉得这是。一个是缺乏自律了，另外一个就是意识不到晚睡啊对身体的桅影响是吧？所以自律非常的重要，也就是我们每一个人。真的是要学会对自己负责，不能因为说自己很年轻啊，不在意啊，呃。如果你真的非常想早点睡的话，那就要养成一个早睡早起的好习惯，这样的话一上床就会睡觉是吧，另外一个你可以。学习你可以有这么一个限制吧，给自己就是一到晚上一到睡觉哈，一躺到床上。手机关机是吧，就采取这种方式，然后就把手机。放得离自己远远的啊。然后躺在床上，比如说做冥想啊是吧，呃，这个心里默念一些东西啊，默默念一首诗啊啊，或者说魔念一个佛号啊，都可以啊，慢慢的你就可以改变，改掉这个晚睡的习惯。好吗？

有时晚睡的原因可能不复杂，只是在被动的生活里需要一点自由时间和空间。晚上夜深人静，没有其他人和事的叨扰，难得清净时候，做点自己喜欢的容易做的事，比如看手机，这其实是一种放松，是可以理解的。当然前提是睡眠时间和质量是过关的，比如你没有因为熬夜特别难受。