音频文字稿：你好，美女，非常理解你现在的感受，首先我可以告诉你，你现在还没有达到抑郁症的程度，只是存在着抑郁的情绪状态，而且你的问题其实也很简单，就是你现在对自己有的时候有过高的一个期待和要求，很希望能够迅速的找到那个你爱的人。但是正是因为要求太高了，所以有的时候你发现很难实现的话，反而出现了一种逃避的状态。所以那么对于你来说呢，我们只能是要降低对自己的要求，对于情感的这种期待，然后呢，更多的是去面对现实，而且有的时候呢，也需要真的走出去，很好的去释放自己，如果一直在一种封闭的状态，虽然说很安全，好像暂时看很舒服，但是对于未来的生活，其实并不是一个很好的做法。所以我特别尝试的是让你应该走出去，很好的去享受大自然，很好的去享受和别人互动的感觉，这样你才能够真正的获得力量，才能获得。与你未来期待的那种美好的呃，情感归属的一种相遇的机会好吗？加油，美女。

你好，你并没有说你为什么和主动选择和前任分手，但是有一点可以肯定的是，和他相恋的过程你对你自己，和你对男人的看法都是有一些影响的。这个影响在你省略号里，不想对外公示，只愿自己默默品尝。亲密关系是我们每个人立足的根本，如果我们的亲密关系是和谐顺畅的，那我们的内心也同样就有了一个稳定和谐的状态，这样的话，在一定程度上达到容忍孤独，甚至享受孤独就不是太难的事情了。一个人如果拥有的很好的独处能力，她就会很自信，就会在独处的时候知道如何安排自己的时间，充实自己的生活，而不是坐在那里伤春悲秋。而如果没有良好的独处能力，她在孤独时就很难专注，很难独自承受困境，面对真实的自己。这个人可能在大众面前一时显赫，却会在心理上出现问题，即把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，不能及时有效的疏导，以致给自己带来了巨大的心里压力，进而会开始躲避社交，逐渐形成忧郁症。以上就是我对你现状的综合分析。关于改善的办法，其实你已走出了第一步，也是重要的一步，就是向外部求助，我这还有几个具体的小建议给你，1、如果你还是不想和人过多接触，可以先选择适量的运动来舒缓自己的情绪　做些简易气功、健身操，通过这些活动来疏通筋骨、舒展身心。2每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。3 不良的情绪一定要宣泄出来，要学会对待现实中，出现的不公平的有意见、甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气，或是把怒气转移到某种物品上对其采取摔打等方法。4、听音乐：当心情不好的时候，要多听一些能催人向上的音乐，这种方法对于驱走萦绕心上的抑郁情绪，增强信心、勇气、力量很有帮助。如果上述这些方法你能坚持做下去的话，相信你的状况会有很大的改观的。祝福你。  

你好，看完你的描述，我也感觉挺乱的，我试着去梳理你遇到的这些迷茫的问题，做了一下的总结：1.外人眼里你性格开朗爽快，一个人的时候就伤春悲秋，感觉在与人相处的过程中，你其实是很压抑自己不好的情绪的，以致于到现在极力避免与人接触，是你承受这份压抑的极限到了，只想一个人彻底的释放一下自己，这其实是对你的一个重要提醒，在与人相处的过程中，不必为讨好别人而压抑自己，也没有必要非要呈现在别人面前是一个完美的积极的你，你完全可以表达不好的情绪，做一个有优点也有缺点的有血有肉的人；2.在和前男友分手以前，你是工作稳定也好，也有对你好的爱人的状态，看起来还是不错的，但是这时候是什么原因让你主动选择分手了呢，这可能体现出你在亲密关系中出现了一些问题，而这些问题和前男友在你心里的好又阻碍了你进入下一段亲密关系，希望你通过心理咨询的方式看到这方面发生了什么，才能更好的是你进入到你想要的亲密关系中；3.可能还有一些其他的问题需要处理，建议通过心理咨询的方式进行相信的分析，可以更好地帮助到你走出目前的状态。