你这种情况是社交恐惧症，其实质是害怕别人的负面评价。如果只有在演讲的时候才会这样，有一下几种建议供您参考:1.对自己的演讲内容多做准备，做到非常熟练。很多讲台社交恐惧的起源就是第一次演讲，没有做好准备，结果很不理想，可能就会留下阴影，从此害怕演讲。2.克服完美主义，人无完人，犯错很正常，只要争取每次都有进步，就是最好的状态。3.与自己比，不与别人别，每个人的基础不同，表现出来的状态水平也会不同。4.多多参加演讲的活动，多锻炼会增加你的演讲技能，以及处理演讲现场的能力。

在发言前先说一句，不好意思有点紧张，那么你对紧张感就会大大下降，你可以尝试一下。 其实最主要的担心，是害怕讲不好，被别人笑话。如果能接受笑话就笑话好了，又不会死，把这个最好结果反复拿出来思考，思考通了，就没事了。另外可以推荐一本书《戴尔卡耐基全集》里面有一篇章《演讲的艺术》对你很有帮助，你可以买回来看看。

在正式的场合发言会有紧张，这是大家都会遇到的，可能程度没有你高而已。在平常的交流中，会出现这个情况吗？你的性格是什么样的？