把自己的评价变高的重要一点就是爱自己，接纳自己的现状，不对自己妄自菲薄，我们都是平凡的人，生活中大多都是逆境多，顺境少，但这并不就是说我们就是无能的，更不能因此对自己自我否定。每天多给自己积极的心理暗示，多看些正能量的书籍，远离容易让自己悲伤的环境，少接触暗黑系的影视作品，另外要学会自己疏导负面的情绪，用记情绪日记的方式，来让自己低落的心情有个宣泄的出口。当然最好的办法是选择心理咨询来快速调整自己，个人认为网站提供的39元倾诉服务还是比较适合你的。

音频文字稿：对于你来说呢，还没有达到抑郁症的程度，只是存在抑郁的情绪。嗯，医生的建议是非常好的，应该通过心理咨询来解决。但是可能陷于你的经济条件啊，其实有的时候这个咨询呢，也不是像你想的那么贵，也不是需要像你想的做那么多次。因也是因人而异的，因为他总比你自己调节要好的很多，有的时候呢，我们会局限在自我的框架里头走不出来，但是可能通过呃一两次的咨询，就会有一个很好的一个改善。就会让你相对来说更快的走出来。对自我的评价的提升呢，也是这样的，就是一定要有一个人去引导你，去发现你的很多的亮点，有的时候自己可能对于自己还真的认识的不是很清楚。

提升自我评价一般有一些实用的方法：一，读书学习，观察和认可自己的进步；二，做些公益活动，得到他人的感谢和赞赏；三，和积极的人在一起交流，借助榜样提升自己；四，倾诉和积极的心理暗示。