非常能理解你的苦恼，内心向上但自觉没有相应的恒心和毅力，从行为主义的角度来说，你学习上的不良习惯是长期习得的，你要戒掉这个行为，也是需要时间和办法，还要有足够强烈的动机，一般一个行为形成习惯需要21天左右，比如你沉迷手机，可用系统脱敏疗，也就是你把对手机的沉迷程度分为十个等级，主要以玩的时间作为分级，由低级到高级。比如一天玩二个小时，二级一天玩一小时40分钟，照此类推，直到练到最后一天玩十分钟到不沉迷其中为止，同时也可以把玩手机作为学习来玩，你可下载百词斩，里面有很多游戏记单词的方法，及以00后喜欢的表达方式介绍英语语法，这样你也会发现，手机本身也是个学习工具。

如果想靠自己去控制住使用手机其实蛮难的，因为毕竟学习相对于手机枯燥无趣太多了，成人都很难控制滑手机。所以需要一个自己信赖的人帮助，一起制定合理计划规划，并通过自己比较困难接触到手机这样的物理距离来➕以协助。

音频文字稿：其实我特别理解你现在的心情，其实你的内心是非常希望能够很好的去表现自己，对吧？很希望自己能够获得更大的成功，证明自己的个人价值。但是正因为如此，你可能对自己的期望值过高，给自己设定的目标也过高，才会导致你没有办法去。提升自己的注意力。因为有的时候我们订的东西太高了，你够不着了的时候，你可能就完全没有信心和动力去做了。所以这个恒心也是需要有前提的，不是盲目地恒星可去强行的训练自己的意志力。