你好，同学，从青春期一开始，我们就会有意无意的关注自己在他人心中的形象，尤其是担心自己觉得不好的部分被别人觉察，害怕不被人喜欢，结果把太多注意力放在自己的不足上，于是更在意别人的眼光，久而久之，忘记了自己的好，变得紧张焦虑自卑，开始痛苦的恶行循环。要打破这种恶性循环，首先从接纳自己开始，找自己的优点，看到自己的长处。其次下决心改变，从行为上豁出去一次看看有什么大不了的。第三，不断提升自己的能力，树立自信心。第四，交几个好朋友，彼此交流分享，你会发现其实很多人都有和你差不多的不安，大家分享应对经验。成长是一个过程，允许自己的不足，安于不安，祝福你！

其实我们每一个人都相对于来说比较在意别人对自己的看法，因为这是自我意识的存在，人们关注自己在他人眼中的形象在这种情况下与人交往自然避免不了紧张不安和担心的情绪的反应。但是当一个人过分在意别人对自己看法的时候，从这上面可以感觉出来你对自我的评价是比较低的。所以你会过分的在意别人对你的看法。首先我们要降低内在的欲望，不要过分在意的自己的表现。人和人之间的交往都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来，这是非常自然而然的事情。当我们不再苛求自己，让人人满意接受自己的人际关系当中出现的失误，不过分在意自己的表现，大大方方，自然然的女人交往紧张情绪自然就不会发生。提高自信心。减少对自己否定的评价，增进肯定的评价。在心里面经常暗示自己。无论自己做任何事情都保持一种肯定的态度来面对。

音频文字稿：你好，嗯，从你的描述当中来看哈，我感觉可能你是一个相对不太有安全感和自信心的人。嗯，这一方面呢，可能就是说有有可能有一些人天生他是内向型的人，内向型的人是一个什么概念呢？就是说当要跟别人去打交道交流的时候呢，她就是特别的耗能量，会感觉自己内在好像是否能能量不够用一样的，呃那这种情况下其实是一个特别没有安全感的状态，特别觉得虚弱的状态哈，呃这个时候的一种紧张，恩也是。可以说是一种自然的反应呃，但是如果这个紧张严重的影响到了你的一个呃表现的话，恩可能我们就是说需要想办法去改变哈。嗯，我觉得就是一方面来说，我们需要恩通过比如说心理咨询啊，或者说通过一些找自己的优点长处的办法去去树立自信心恩营造安全感。啊另外一方面呢，其实就是我们可以多一些的训练哈，呃，其实很关键的一个点就是我们的一个思维模式和一个认知的角度，可能也会需要做一些调整，因为好像我们始终的关注点都只能放在自己身上，当我们放在自己身上的时候，可能我们会觉得呃，其他所有人都在盯着我自己在看一样。但事实上来说，其他人可能也都忙着自己的事情，也没有那么多的时间精力来分分秒秒的去关注其他人的表现，对不对？可能他们只是在偶尔一些个别的时候对其他人会有一些关注，嗯，但是我们会把这个关注因为自己的一个体会，一个理解，一个想象，而把它想象成好像时时刻刻都是一双盯着我们的眼睛，呃，那我们自己内心当中的这样一个想象，其实是进一步增强了我们自己的一个恐惧感哈。另外来说，我们还可以学习一些这个调整放松的方法，呃，这都有利于我们进行。就是自己的一个情绪管控能力，呃。如果有需要的话呢，可以来约我们的咨询，嗯，因为很多的东西呢，需要呃一点一点地逐步地去了解、掌握、尝试，并建立起一个新的呃这个心理体验哈，这是一个培养的过程，不是说只是别人给你一个建议怎么做，你可能就可以自己去做，可能最好是能够呃在一个持续时间的咨询当中得到培养和锻炼。