音频文字稿：特别理解你现在的心情，因为人在适应一个新环境的时候呢，总归是有一种恐惧的情绪在里边的。不是你这样啊，任何人都这样。但是呢，你你有一点是什么呢。自己哈。小学的时候被欺负过，然后，嗯，还有呢，高一的时候呢，在国外有上学的经历。再加上。曾经有过中度抑郁症。这些呢，这些方面的因素综合在一起呢，让你对这个新环境啊，更加的有一个呃害怕的感觉啊，就是有一些压力存在了。还没等去呢。就觉得自己嗯可能会适应不了啊，会遭遇一些不好的事啊，然后有焦虑的这个心情出现。但是其实呢，这个真的这个是需要时间的，呃，你有这些想法呢都正常。但并不是说有这些想法了，在学校呢，就一会，一定会去经历。这种恐惧更多的源于你自己吓自己。当你真正的进入那个环境之后呢，经过初期的不适应，慢慢的会和同学们磨合好的。你想象一下。你想象一下你。高一在国外上学的经历为什么值得你回忆呢？国外的一些氛围是不是说，呃让让你觉得很开心？那说明什么呢？说明你自己适应能力还是很强的，因为国外的语言也陌生，文化也陌生，你都能适应的很好，那我们说再回到国内，我们有共同的母语，有共同的生活环境，那有什么适应不了的，只是一个时间的问题。所以说先不要自己吓自己，然后呢，先从调理睡眠入手。嗯。调理睡眠入手，让自己的睡眠好了，精神呢，身心合一了，你就不会有压抑和焦虑的这种情绪反复的出现了。希望我说的这些能帮到你。

音频文字稿：嗯同学，呃你好啊，有这样一个生病的经历啊，确实啊，当你在面临一个呃新的环境，面临一个呃和原来呃同学关系，呃师生关系都不熟悉的情况是，呃出现这种失眠焦虑是可以理解的。你呢，是对未来的一种恐惧，不知道在新的环境之中自己会怎么样，害怕某些东西会再次的发生。你哈，我就认为曾经有过这样的经历，应当也知道，嗯，这一类的问题怎样的预防，怎样的让自己保持更好的状态。哎，有时候哈，过去的经验，过去的经历也是我们的一笔财富。啊，我相信你一定能够挺过来的，也一定能够把以后的路走好。

音频文字稿：之所以失眠焦虑的话，一般都是因为心里有事情一直放不下。整个身体放松不下来，自然就睡不好了，那么对于你来说呢，我们就应该把这件事情很好的去想开。比如说你现在主要焦虑的就是可能对于新的学校。新的环境你担心不能适应？你很担心还会出现像小学那个时候的可怕的事情出来，对不对？所以呢？你也会很怀念高一的时候在国外的那些经历，对吧，那说国外的那种轻松啊，那种放松的氛围。所以呢，这两种的反差可能让你既渴望又担心，对不对？但实际上我要告诉你，可能真正你要面对的现实是，并不会像小学那么可怕，也不会像高一使用那么好。所以呢，可能我们需要更好地去面对现实，但是呢，更多的要告诉自己，其实不管遇到什么样的情况，即使像高一那个时候那么好，或者是像小学那么差，其实你都可以度过，你都应对过来了，有没有发现？实际上呢，遇到什么事情，你发现在艰难的事情我们都可以度过。只不过可能当时会痛苦一些，所以你要告诉自己，很多时候的一些挫折和痛苦，他都只是暂时的，只要靠着你自己的努力，靠着他人的帮助，比如说你可以依靠老师，依靠家长的辅助，因为你毕竟还未成年。所以很多时候呢，我们是需要去依靠别人的，但同时呢，我们也是要相信自己，你在不断地成长，你在不断的强大，很多的痛苦，很多的困难，我们都可以面对，要相信自己。当你有这份自信，那么你的睡眠自然就好了。