音频文字稿：嗯，朋友，嗯，如果睡不好觉哈，一般情况下，嗯，睡眠不好是因为我们有情绪，我们的心里啊，总是想着某些事情，被某些事情折磨所造成的。嗯，如果这种情况比较长了呢，建议呢，嗯还是嗯，对于影响你啊休息睡眠的事情进行处理。嗯，如果经过了，嗯这样一段时间，事情也处理了，也没有什么影响自己的事情还是不能入睡，就建议嗯去医院去医院啊做一下检查，看看有什么，嗯。其他的并没有，如果没有，没有生理性的疾病那更好，如果有呢，建议做积极的治疗。

你好，睡不着觉，可能是有心理负担。一方面要看到自己有哪些事还没有解决，去看看有什么方法可以帮助自己。问题解决了，焦虑自然就少了。 另外平时放松心态，白天多出去走走，做一些身体的运动，让自己累一点，并且白天最好不睡觉，到了晚上，睡前洗洗热水澡，或泡泡脚，能够促进你的睡眠。 最好配合心理咨询，这样可以帮助你从根本上解决问题。

音频文字稿：其实恰恰当你有这样的想法的时候呢，反而就会影响到你的睡眠了。你总是想希望自己怎么样的快速入眠，其实很多时候啊，你越是对睡眠有很多的在意，很多的想法，那么你的睡眠一定会有问题。其实睡眠有什么快速的，呃，什么方法呀，睡眠，其实如果希望他更好的有个睡眠的话，就是让自己放松，因为只有身体整个放松的情况下，那么我们才能够入睡，我不知道你有没有过这样的经历，比如说有的时候你坐在沙发上看着电视，你并没有想睡觉，但是反而不知不觉的睡着了。对吧，那你突然发现，哎，我怎么在沙发上睡着的时候啊，你说我要上床睡好，刷牙洗脸，真的躺在床上以后，你发现，哎，我精神了。不想入睡了是吧，睡不着了，这是什么原因呢？就是因为你过度的去在意睡眠，给睡眠有了负担的时候，你反而睡不着，在沙发上的时候很放松，没想睡觉的时候反而能够睡着。就是这样。所以说当你睡觉的时候呢，就是不要去想太多，就是很轻松地躺在床上是吧，让自己很放松，然后去感受那种床上舒服的感觉啊，很伸展，很舒服。很享受那种温暖的感觉，那么可能你不知不觉就很快的就睡着了。