张书方
高级心理健康指导师 幸福家讲师 国家二级心理咨询师 职业规划师
2022-12-14
音频文字稿:你好,非常理解你的这种状态啊,就是对我们曾经做过的事情说过的话,有时候会认为会评价,而会消极的对待,觉得自己做的不够好啊,怎么着都得挑出来点问题来证明自己是不够好的,觉得自己的胆量是不足的啊,觉得自己的表现是不优秀的。其实从这一点可以看出来,你对自我的要求还是很高的,但是又带有一种自卑心在里面。嗯,然后呢,这个完美主义的要求,使你对自己会用放大镜来看自己身上的问题,可能这些问题呢,每个人都有啊,每个人都有不足,但是很多人呢,他都能放过自己。觉得没什么,没必要拿放大镜天天照顾自己,哪有完美的人呢?嗯,所以要学着去接纳自己的不完美,这就是一种。接纳自己的能力啊,在这一点上你可能要去进行一个锻炼和学习了。啊其次呢,如果在时间轴上来说,我们对过去的事情啊,应该去秉持的一个态度,就是能够放得下。啊,既然已经过去了,我们不用再去后悔啊,自责啊,羞耻啊,啊或者嫉妒啊等等,我们唯一能够做的就是他已经对于我们来说。已经过去了,我们只需要把他放下就行了,如果我们能够从中吸取到以后表现更好的一个经验的话,那很好。如果不能活,每次想起来让自己很痛苦,让你学着去放下。然后去放松你的身体,放松你的呼吸啊,因为你这种状态呢,肯定整个人也是紧绷着的啊,肌肉紧绷,面部表情是紧绷着的。先让自己的肩膀、头部啊。脖子慢慢的放松下来,做好几次深呼吸啊。调整一下自己的状态,或者进行一些体育锻炼呢,或者是和好朋友一块儿出去转一转啊,然后每次有这种完美主义还有自我谴责的时候,要第一时间觉察。发现自己的问题。啊,然后进行一个积极的自我暗示,告诉自己没什么大不了的。没有人是完美的,我这点问题不算什么的,不要进行一个自我折磨,这样经常循环下去,你就养成了属于自己的思维模式。