音频文字稿：你之所以烦躁心慌、胡思乱想？是因为呢？你没有专注于当下的生活？而是把精力放在无法更改的过去。还有呢？并不能确定的未来，因为人生就有三个时态，昨天、今天和明天。而今天呢，才是我们当下最能抓住的东西。那你一边想着昨天，一边又为未知的明天去担忧，根本就没有精力来专注于当下的生活？但是呢？只有当下才是和我们联系最紧密的。能够体现我们存在感的。所以说从当下的小事情做起。哪怕你只是打扫一下房间，收拾收拾床铺，嗯，洗洗衣服，但是呢，这些小事呢，也会积累起你的成就感。所以说建议你啊就是。把自己的事，把自己的经历。集中在我们当前要做的事情上。可以是和家人吃一顿饭，嗯，可以是出去散一散步。然后全身心的去投入。当下的每一件小事情，如果你做得很很用心，做得很好。那么其实你也就让自己的心呢？变径儿心静的话呢。外界的一切就都是静的。你清楚的知道自己的一个目标，清楚地知道自己的一个价值所在。然后呢，就不会像现在这个样子，现在这个状态胡思乱想了。

你好，你很讨厌现在的自己，否定自己， 你的攻击都指向了自己，你肯定 脑子很乱，静不下心来了，我很好奇，什么原因你要这样子否定自己呢？

音频文字稿：你好，你很讨厌现在自己，可能你对自己的认识上面出现了一些问题。嗯，我们其实对自己认识是一个永恒的话题，我们有自己的缺点，也有自己的优点。假如你把你的关注点关注在自己的缺点上面，那么这个缺点无限放大，偶从而忽略了自己的优点。就比如说。呃，你的这个。担忧、敏感、胡思乱想。嗯，可能一部分是由于你性格的原因，另外一部分其实也说明你比较谨慎。嗯，思考问题可能更全面一点。那么当然，假如说现在看到自己的缺点。我们要接受，同时要想办法去改正。嗯。为什么我们可以去思考，为什么这么敏感呢？什么原因造成的呢？呃，可以从哪些方面去改善呢？防止自己再胡思乱想，影响自己的情绪。等等。所以假如说你有一个全面认识自己，可能你对自己的这种烦躁阿情绪，这种负面情绪可能就会有所下降。