音频文字稿：可以感觉到你比较着急啊。嗯，如果说你现在嗯有很多的自卑啊。如果说有一些自卑的情绪。而且脑子会胡思乱想。注意力不集中。那么这时候我们就需要去考虑一下，你这样的一个情况持续多久了。有没有一些其他的症状？嗯，比如说。过度在意别人的评价。情绪持续低落，低落了一段时间。记忆力有下降。嗯，喜欢一个人独处。啊，等等。这些呢，可能需要一些具体的信息。另外你提到的让自己不脆弱啊，不着急。让自己能够自信一些。那么这个我们就要去探讨一下。嗯，在你的原生家庭中。发生了些什么？让你变得不自信了。或者在你的成长过程中，你经历了些什么对你是有影响的？然后去梳理一下你曾经一直应应对外界的一个应对模式是怎样的？比如说当我们有压力的情况下，你是用的什么样的应对呀？这个模式它是不是对于现在的我来说是有一些不匹配的地方，不适合的地方？那现在我就要做一些添加。做一些改变。那么做添加和改变的过程中，就是让你去，如果以前不自信，以前很脆弱，那现在我们就用一个正确的方法让我能够去。实施起来。慢慢去积攒。去建构我的自信。所以这个过程真的是需要有一个了解的不了解你。那我想不管是咱们平台还是书上还是有很多的这种。视频都会告诉要自信怎样怎样。

音频文字稿：是吧，确实看出来不太自信，正是因为不自信呢，所以呢，就是会专注不下来，会胡思乱想啊，想一些不降的，就是因为你会觉得自己没有能力让自己专注下来，会觉得自己没有能力，会。拥有健康是吧？不自信，自己遇到一些问题的时候都可以去面对，那么这种情况怎么办呢？我们要逐渐的去建立这份自信。其实建立自信呢，也并不很难。所以他需要一个什么样的过程呢？需要我们更好的去看到自己的优势在哪里。对吧，你真正的去找到自身的优势，这样才能够自信呢，找到自身的优势，同时呢，在我们做事的过程当中，不断的去突破自己，当我成功了一件事情之后呢，不断的去肯定自己，这样的自信心就会更加的增强了。当然我们也不是这么简单的一两句话就能够更好地说清楚，很希望能够通过具体的咨询，我们更好的去。给你很好的一个分析，包括从小的原生家庭，整个成长的历程，更好地帮你找到自身的优势在哪里，是吧，更好的去帮你打开那些让你不自信，不安全感的那些心结，然后呢，才能够真正的去建立那份自信。

音频文字稿：你很焦虑啊，如果说内心焦虑的一个原因不找到的话呢，那么经历是不可能集中在当下的事情上的。那我们这种焦虑的状态是从什么时间开始的呢？然后是因为有什么事情发生，然后引发了心里原来的一些负面的情绪，然后导致了焦虑的状态呢？这个是需要具体的一个，呃书写服务，然后你找适合的书写诗好好聊一聊。才能去达到一个有效的改善作用的，所以说建议你找适合的师叔解诗嗯去咨询。