音频文字稿：呃，你好，这位朋友确实哈，嗯，当我们来到压力大的时候呢哈，会引发很多的烦躁啊不安啊，引发一些负面的情绪，当有负面情绪的时候哈啊累呢哈就会比较敏感，这几天呢哈，呃又早醒啊，又比较敏感啊，自己也意识到这个问题了，而且呢，还有这个抑郁症的病史。呃建议呢哈，既然早醒了，醒了就起床，起床呢，适当的呃做一些运动啊什么的，呃通过运动来呃提来提升这个心情的快乐感，降低这个抑郁的抑郁心情的程度。还有哈，就是呃多看一些比较幽默啊啊浪搞笑的东西啊，比如说小品啊，相声啊，或者自己喜欢的电视剧啊，通过这种方式呢，提高自己的快乐感。呃，如果还有就是也可以交交朋友啊，多交朋友啊，和朋友聊聊天，呃，找一个你信得过过的人，说一说你心中的烦恼，做一下倾诉。如果这些都做了哈，自己还是得不到排解，那就需要心理咨询师的帮助啦。

你以前得过抑郁症的这种情况现在又觉得身体不舒服，调整自己的工作压力，把自己期望的压力降低，压力降低了，情绪和身体就会感觉到舒服了，学会放松自己，生活上再找一些自己喜欢做的事情。

音频文字稿：你好你好，就是你以前得过抑郁症，完了吃过半年的药，后来停药了。呃，我想哈，就是通过停药这个行为可以看出你不太接受抑郁症这个事儿。啊，你也有信心有能力去面对他，你愿意去面对它哈。但是真的不介意你停药。因为。嗯，抑郁症不仅仅是一个心理问题，它也有一个生理上的问题，就是你的。嗯，大脑神经递质的分泌啊，他可能出现了一点紊乱。通过药物调节会让他很快的恢复。平衡状态。你你过早的停药吧。那得需要自我调节很长时间。嗯，还有一个就是你最近压力比较大。开始有苗头了。那么，你的压力来自于哪里？一般人的压力就是别人对他期待。呃，期望值比较高，父母哈对他的期望值高。嗯嗯，老师。嗯。领导期望值太高？呃，关键，关键是自己对自己的期望值太高了。然后呢，对自己的能力又评估的太低，期望值很高，呃又自我评估能力很低。嗯。用自己的缺点和别人的优点相比。这会导致自己压力山大，因为这些认识都不太客观。嗯，你要追求某个结果的话。追求某个期待的话，要和自己的能力、当下的能力相匹配。随着能力的提高而不断的加大，提高自己的这个期望值。你不能用一个呃目前的能力去期待一个超出能力的呃那样的一个结果，这样你压力就很大了，你肯定就很冲突。呃，所以呃，从认知上来调整这些是尽快恢复正常，不让这种。苗头继续扩大的最好的办法，当然还有一个同时配合的办法，就是你放下这些东西。他们其实都一样啊，你放下这些期待。你也放下得益于对抑郁症的担心？呃，做好眼前的事儿，当下的事儿。就好了，要不然你的注意力全放到那些。不需要放的地方，那你内心的经历啊。嗯，就耗尽了，就白白地消耗了，当然就更。更紧张了，更焦虑了，是不是？