从你的文字里面可以看出你是非常渴望向上，希望能够体验到价值感，希望自己成为你想成为的那个人的样子，但是你觉得自己的表达能力不行，在人际交往上因为表达影响了你的能力呈现，对吧？在目前来说，你看到了自己的短板，这是向着进步迈出的第一点，让我们看到自己的问题，同时更多要想着怎么样解决问题，把关注点放在解决问题上，哪些是可以帮助到你的，你就多做，一点一点来，各个击破，人要有心理准备，不能太心急，短时间里面瞬间全面提高，这个可能性是不大的，所以要有接地气的自我效能，有规划的一步一步来。

你好，能感到你想要改变的迫切心理。对于达不到自己的标准，是不是可以适当的降低标准，让自己慢慢适应以后再去一步步提高。同时，不知道如何表达时，时间允许的情况下可以先用文字构思，或者列下大纲在进行表达。在人际关系中，如果表达不好，可以先看看别人怎么表达，学习一些受欢迎的表达方式。如果你的表达内容会破坏人际关系，可以适当减少这些内容的表达

音频文字稿：呃，很能看清楚你的内心的纠结。就是你想表达的。不是你想。呃，你已经表达的不是你想表达的，没有表达，没有达到你想表达的那种标准。你很纠结？然后你想变得更有价值。然后又觉得自己的思维呀，行为呀，沟通什么。又很差。嗯，你知道现在社会的主流思维方式，但是你又做不到。这个怎么办？在别人面前就是显得能力不够。这个怎么办？嗯。你注意观察一下你的这段文字，你的目标，你的注意力全是。盯着外部来看。然后呢，你的感受却又盯着自己来看，觉得自己很无力的去。满足这个外在的这些东西。嗯，建议你把这个注意力转回来看着自己。你能做到什么程度就做到什么程度。这个就够了。何必要那么高的标准呢？何必去跟着主流思维方式呢？你就是你呀。能做到哪儿就算到哪儿。对不对。难道阿？我们能要求一个三，假如说啊那个给你打个比方说，一个三岁的小孩儿，你去让他做十岁的孩子的事儿，做20岁孩子的事儿。那能做到吗？这个不是贬低你哈，就是说。假如说我们的能力就到这儿了，我们就做到这儿，接受自己就是很快乐的，就很好，这会赢得别人对你的尊重，你的价值感就由此而来。你只需做好眼前的，能做多少算多少。希望这些建议能够对你有所启发。