你描述的情况表明你可能正在经历抑郁症和社交焦虑症的症状。这些是常见的心理健康问题,但是它们可以影响你的生活质量和幸福感。
首先,我非常感谢你向我寻求帮助。你的勇气和诚实是治愈的第一步。我建议你尽快寻求专业帮助。如果你在中国,请尝试联系当地的心理医生或精神科医生,以获得更详细的评估和诊断,并获得恰当的治疗建议。
此外,以下是一些你可以采取的自我照顾措施:
1. 坚持锻炼身体,因为运动可以缓解压力和焦虑。
2. 与亲密朋友或家人交流你的感受,让他们知道你需要支持和倾听。
3. 学习放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。
4. 睡眠充足,保持良好的睡眠习惯。
5. 避免酗酒和滥用药物,因为这会使情况更加恶化。
最后,请记住,心理健康问题是可以治疗的。通过专业的帮助和自我照顾,你可以恢复健康和幸福感。