你好，感谢你向我咨询这个问题。从你的描述中，可以看出你正在经历一些负面情绪和思维模式，这可能是由于多种因素引起的。 首先，你提到总感觉别人在说你。这可能是一种被害妄想症状的表现。被害妄想是指认为自己受到他人阴谋或攻击的一种心理症状。建议你寻求专业帮助，例如心理治疗或药物治疗，以帮助你减轻这些症状。 其次，你提到脑袋不知道怎么进步。这可能是一种自我否定的思维模式。自我否定是指对自己过度挑剔、否定和批评的一种思维模式。建议你尝试采用一些积极的自我对话和肯定的思维方式，例如关注自己的优点和成就，并逐渐培养自信和积极性。 最后，我建议你找到一些自我调节技巧来帮助自己应对负面情绪和思维模式。例如深呼吸、冥想、运动等等。 总之，如果这些问题持续存在并影响到你的日常生活，我建议你尽快寻求专业帮助以获得更好的治疗和支持。

感谢你分享你的问题。你描述的这种情况可能与社交焦虑有关。社交焦虑是一种常见的心理障碍，它会导致人们在社交场合中感到紧张、自我意识过度、担心他人评价等。 以下是一些可能对你有帮助的建议： 1. 意识到自己的想法：当你开始感觉别人在说你时，试着停下来问问自己，这些想法是否真实或有根据。尝试用逻辑和事实来反驳这些想法。 2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以帮助你减轻紧张和焦虑。 3. 与他人交流：与他人交流可以帮助你更好地了解他们的看法和意见，并减轻你的焦虑感。找一个值得信赖的朋友或专业心理咨询师进行交流可能会对你有所帮助。 4. 寻求专业帮助：如果你的社交焦虑严重影响了你的日常生活，请考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。 最后，我想再次强调，你并不孤单，许多人都有类似的体验。请记住，你可以通过积极的态度和行动来克服社交焦虑，并走向更加健康和积极的生活。

感谢你与我分享这个问题。如果你总感觉别人在议论自己，这可能是一种社交焦虑的表现。社交焦虑是指在面对社交场合时，产生强烈的不安、紧张和恐惧的情绪。 以下是一些可能有助于缓解社交焦虑的技巧： 1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心情。当你感到紧张或者不安时，尝试深呼吸数次，并专注于呼吸过程。 2. 认知重建：尝试用更积极、更现实的方式看待自己和他人。避免过度关注别人的评论或者想法，并专注于自己的目标和价值。 3. 行为实验：尝试逐渐面对自己的恐惧，例如通过参加社交活动或者与陌生人交流。这可以帮助你逐渐习惯社交场合，并提高自信心。 4. 寻求支持：如果你感到无法应对社交焦虑，可以考虑寻求专业心理咨询师或者治疗师的帮助。他们可以提供更具体、个性化的建议和支持。 最后，建议你保持积极的心态，并尝试找到适合自己的方法来缓解焦虑和压力。如果你需要更多的支持和建议，请随时与我联系。