音频文字稿：你说是要减轻自卑心理？你的现在的这种状态都是自卑心理造成的。呃，那怎么减轻呢？其实很简单。就是放下所有的期待。放下，对所有。外在。的人啊。那些人的对你评价的一种关注？不去在乎他们怎么看你，包括老师。你只专心做好你现在应该做的就。可以了。然后去评估一下自己现在所做的，自己现在的能力。你所要设定的目标。匹不匹配，就是说你现在的能力能实现你现在的目标吗？如果不能实现就调整一下。不要去做那些自己做不到的事情。如果能做到耳。因为这个各种方面的原因造成的。做不到，那么就把这个原因给排除了，障碍给排除了。比如说。那你太关注那些外在的评价了。把注意力收回来。比如说你太注意结果了。每天就在内心去关注，结果太冲突了，那么就把这个注意力给收回来。等等等等。就是保持自己，对自己。学习啊。训练的那种专注性。全身心的投入，在这种情况下。均衡结果。这样就会。能达到。能够达到最好最好的这种发挥好吗？

音频文字稿：看得出来你很紧张，很焦虑。专业课一直以来都。很紧张，甚至每次上专业课之前都不敢吃饭。我想你需要学会放松。那么，呃，网络上有很多放松音乐的催眠。的这样的音乐建议你可以下载。这个放松催眠音乐去。呃，有音乐和。语音来教你进行从头到脚的一个放松。另外。至于你。在平时的时候，复习的时候给自己安排一些一些放松的时间。比如说一周。呃，进行两有两天或者是两个下午。或者两个半天让自己去。呃，出去走走，放松一下，和朋友聊聊天。这样可能对于你的一个复习也有促进作用，因为我们人脑在极度紧张的时候。学习的状态不是那么好。而在放松。状态下。学习效率可能反而会提高。祝你。考研顺利。

看来你的焦虑情绪一直都很高，因为考研睡不好觉，其实从你的描述看，你已经很努力了，如果能放松心情会考得不错。要想降低焦虑首先不要对自己期望过高，不要求自己必须考上，只告诉自己尽量努力，把关注点放在备考的过程，不去过度关注结果，这样焦虑水平就会下降了。