音频文字稿：你好，对于你目前的情况呢，可能当我们有的时候有一些压抑。不舒服的时候呢，反而我们会特别去关注自己这些消极的情感。所以对于这时候呢，我们会出现一些想法的时候，不要去控制它，不要去故意的去关注这样的一些想法，而是我们完全可以去更多的去看到一些积极的东西。有的时候还可以，最简单的方法就是我们不用去想啦，然后呢出去，比如说我们走到户外，或者说我们去跟朋友有一些连接，这样的话呢，就可以很好的去释放的心态。

音频文字稿：的确啊，人就是一个能量体，你把精力放在哪里，那么你的能量就在哪里，你放在讨厌的事情上呢？那么你的能量也基本都是负面的。你现在这种状状况呢，正是如此。如果说你不愿意说这个样子的话，那我们最简单的一个方法就是说去。真正的关注自己喜欢的事情上来。那么我们人之所以成为世界的一个主宰，就是因为我们有自制力，对吧？那么我们可以是通过一些方式N来强化自己，转移好的。来强化自己把注意力转向好的这方面的一个习惯，那比如说呢，嗯可以当每一次成功转移之后呢，可以给自己一个奖励，嗯是许久没买，许久心仪的一件儿衣服啊，或者想做的一件事儿，这样呢去强化一下，那么对你可能会更有帮助一些吧。

音频文字稿：你好哈，看来嗯，你最近的情绪不太好呢，可能是因为呃工作当中的一些不顺利。影响到了你生活当中的一些情绪。哦，那工作可能因为有压力呢，呃。焦虑的水平就会比较高啊，那人在较低水平比较高的时候。就会表现出啊对生活当中呃的一些呃事件，就表现出一些烦躁的情绪啊比如说呃你举的这个例子，喜不喜欢某个歌手啊，或者别人对他有什么评价，连这么小的一些事情都会影响到你的情绪，那就说明啊，你的情绪呢是焦虑水平比较高的。呃，所以，呃。解决的办法呢，就是嗯，对工作的要求啊，要适当的先降低一下这个期望值。呃期望值降下来以后，可能焦虑水平也会降低，同时呢，也要找到啊释放自己不良情绪的一些呃降的方式啊每天去把。自己的父亲情绪啊，释放一些。嗯，还有呢，就是通过调整我们的认知啊，来改变我们的情绪。