音频文字稿：是不是缺少一些工作目标，因而也就缺少一些工作动力呢？呃，用这种消遣的方式来逃避现在的那种无聊乏味的生活。呃，未必就不好，你就慢慢的享受这种生活，不也很快乐吗？然后有时间有机会的时候想一想自己的目标，长期的、中期的、近期的目标。嗯，然后。有了目标。嗯，就会有动力。当然这种目标的设立真的不要过分的功利化。而应该随着你的心，随着你的感觉去寻找。满足你自己的需要，这样的目标会给你带来快乐。带来正向的能力。带来良性互动的发展好吗？

音频文字稿：亲爱的，嗯，工作的话总是会有闲的时候，有忙的时候，闲的时候我们要趁机会给自己充电啊，或者说，呃，给自己做下放松，如果说你觉得比较忙，想玩的话，那就给自己轻轻松松玩一把呗。你不能既想着玩，又想着工作，那这个就痛苦了呀。既然闲了，自己想放松一下就好好放松一下。

音频文字稿：很简单啊，你做事情集中不了精力。嗯，总被牵扯一些零碎的时间，那么就给自己制定一个计划。现在这样的一个状态呢，如果不去改善的话，肯定是越来越空虚，慢慢的会导致焦虑。自己首先要明确这一点，这个状态是一定要改善的，然后嗯，从明天起，或者说从下午，从什么时间开始，那我们要制定一个明确的计划。我什么时间该做什么，我严格地按照这个计划来执行，如果执行的好的话啊，比如说执行好的话，那么可以自己适当的给自己强化一下，恩，可以说去恩。买个喜欢吃的小点心呢，这样去做一个阳性强化，正面的去强化。树立这种习惯。而不是说嗯还是漫无目的的。然后得过且过，每天都这个样子，所以说你要是想改的话，你就必须得行动起来，按照计划去执行，那如果说没有执行，那我们就想法，想办法去做一个自对自己的一个惩罚，就这样把这个行为树立起来，这种模式通常如果你能坚持21天的话呢，根据行为心理学，那我们就会形成一个固定的一个思维方式，那么。你就会一点一点的走出来了。所有的一个核心就是什么呢。去做计划。然后坚持着去做行动力，行动力是最主要的。