音频文字稿：可以感觉到你的朝气啊，确实想要去改变自己。对自己也是有要求的，但在实践的过程中发现有很多的困难啊，比如说拖延呢？啊，比如说自己的这种惰性啊。那这时候我们就要去看一看啊，在我们设定目标了之后，这个目标的梯度对于我们来说是否恰当。嗯，对于目前的你来说啊。因为我们要根据自己的实际情况来设定匹配自己的目标，可以把这个目标进行一些分解。这个难度系数对于你来说是比较容易完成的。啊，比如说你这两项里面就先做一项。把今天的课程内容总结一下。啊，今天课程大概有几门儿。嗯，我想先总结。其中的一门儿，比如说我今天就总结一下语文啊学的这个内容。那么我们回到家以后呢？当我们要去做这件事情的时候，不要给自己时间去思考。就直接做就行了。嗯，不要去想，哎，我今天还要去完成这个完成那个，给自己非常大的一种心理压力。嗯，一般有惰性的人。他都会有压力，而且有完美主义的人也是有压力的。她希望自己一做就能做得很好。那么我们先把这些评价先放到一边，先去做，比如说我要去做总结，其实我脑子很乱，我还没有想好，但是我就先坐下来拿笔就开始写，能写几句就写几句。但我写的过程中，慢慢我的大脑就开始整理了，就会越写越写越顺溜。啊越写就越多，这时候就会慢慢的进入一个状态。那同时我们也可以给自己定个时间，大概我的注意力，如果专注力都比较弱啊，而且坐不住，那我一般。啊能够做多长时间，我先从五分钟开始啊，先总结五分钟，然后休息五分钟。后面慢慢的变成六分钟七分钟十分钟，嗯，这个是一个慢慢叠加的一个过程。所以呢？我们不仅在心理上要对自己的要求降低一点点，只要我做了我就很好，而不是我只要做到了我就很好。第二呢，在实践的操作中，一定要去练习啊实践，然后再去调整自己的步骤。哪些我做了以后，我是觉得有成就感的，我是可以做到的，我先把我能做到的东西巩固下来。然后再慢慢的增加难度叙述。这是一个循序渐进的过程，所以呢，呃，在心理上和行为上要双重的去调整，如果在这个过程中，你是遇到困难的，可以寻找老师的帮助。

音频文字稿：亲爱的，你内心的一个焦虑是源于内心对自己比较追求完美，对自己做的事情会有一个呃计划，就是比如说像你晚上回来要预习，要总结一下老师讲的一个内容，对吧。嗯，这样的话呢，但是你要回来的话，就是还安逸的环境，你有没有这样的一个动力去做这个事情，所以说你的焦虑来源于你的一个期待和你的一个行为产生的一个不一致导致的就是你现在就是希望能够行为和你的一个期待能够一致，是这样吗？要么就是自己能够就是行动起来，要么就是自己能够不再有这样的一个完美主义的一个想法。对自己不再有这么高的一个要求，是这样吗？嗯。如果说是这样的一个情况的话，嗯，如果说你的完美主义的话，其实是对自己的一个高控制。这个你。想要去改变他。嗯。可能就是你的一个认知这一块儿的，其实追求完美并没有错。你这个想法呢，也没有什么问题，所以说你这个。想要做得更好，这个并没有什么问题，因为我们都。在朝着完美的一个方向去努力，对吧。所以说你这一块主要就是行为这一块儿，能够有自己的一个意志力、自制力去做这样的一个事情。嗯，这样的话可以通过一些行为呃疗法来个能够达到这样的一个目标。呃，或者说比如说代币法这种方法，你可以来找我帮助你。

音频文字稿：呃，你好像不是意志力的问题，而是你心中的观念的问题。嗯，你心中的观念就是你说的那个太追求完美了。做什么事情都要求十全十美的。就要达到目标，达不到目标就有很强的挫败感。所以你就在这种。完美目标和挫败感之间摆荡着。就。很瘦。很受折磨吧？最好的办法不是去锻炼自己的意志力，而是去锻炼自己去接触现实的这种能力。呃，对于目标不要设定的那么完美啊，下课以后就是要休息。呃，总结课上的东西，那就应该呃。放学回家以后去总结回顾一下啊。梳理一下啊等等。嗯。就是说不要把休息的时间呢，就用在学习上了，这种状态太搞得自己太紧张了。所以你的意志力也提不上来，提上来也容易伤害身体和心理健康。就劳逸结合。目标不要太完美。做尽力做一点就好啊。做一点自己就开心啊，就知足。主要是这些意思哈。