追求快速入睡的，多半已经把睡觉当成了任务，没完成好就心里发慌。 心里一发慌，当然更睡不着。越追求，越得不到，这根本就是一个恶性循环。 尽量不把手机带上床，如果你毫无困意，可以离开床或者至少坐起来做些事情，直到你重新有了困意再躺会床上。 闭上眼睛，平躺在床上，试试这个——进行慢且长的深呼吸，鼻子吸气，腹部隆起，吸到底，然后嘴巴慢慢吐气，吐尽，重复三次以上。 然后继续深呼吸，并在心中默念： 脑———袋———放———松——— 脖———子———放———松——— 肩———背———放———松——— 胸———部———放———松——— 腰———腹———放———松——— 臀———部———放———松——— 大———腿———放———松——— 膝———盖———放———松——— 小———腿———放———松——— 双———脚———放———松——— 全———身———放———松——— 每句重复三次，越慢越好 如果还是有困难，可以通过心理咨询探索失眠背后的焦虑原因，希望能够帮到你。

音频文字稿：通常熬夜的人呢，之所以不爱睡觉，就是在找一种心理平衡，总觉得我在。多挺一会儿。会多做一点儿事情，然后呢。弥补白天没有利用好时间的那种空虚，但其实呢这个。不如说白天。做事的时候精力去集中，然后充分利用白天的时间。而不是用熬夜来弥补。另外呢，睡前半小时不要去玩手机，因为手机触屏里的蓝光会让有助于睡眠的褪黑素。减少。你可以就是说出现你就会出现你这种情况，一直刷手机刷到天明可能都不会快，所以说呢，一定要去。把玩手机的这个习惯在半小时睡眠半小时之前呢去克服一下。

音频文字稿：那你每天呢要有觉察的去。看看自己睡觉前都做了些什么？嗯，不要坐到那个神不知鬼不觉的。比如说你从上床到你睡觉之前。都做了些什么？觉察一下。看看都在做，自己做，看看自己都在做什么。在这个过程当中的感受是什么？然后沉浸在这种感受当中。不要刻意的去告诫自己。什么时候能放下手机啊？看手机的过程当中。你知道自己在看手机？看什么东西？