音频文字稿：可以看出来，你现在最大的问题可能就是一个心态的问题啊，就是如何去看待自己的看书和复习，如何去看待在完成项目的这个时间段的问题。所以呢，你人为的自己给自己设定了一些时间，然后有时候还会逼着自己去看书，而不是自己有意愿的去有针对性的去看书，嗯，可能在这个过程中，是不是也是减少了自己一些让自己神经嗯放松，让自己休息的一些时间。而把所有的时间都用在这里，那么我们的大脑呢，也需要以休休息啊，劳逸结合才能更有效果。呃，如果一直强迫自己用一种紧绷的状态去应对考试的话，应对复习的话，对我们来说也不是一件好事情。第二呢就是嗯，给自己设定一个时间当然很好，但是如何去看待超过时间，这个就比较重要了，如果超过时间的话，我们就需要去看一看，哎，我哪些时间这个在哪些题目上用的比较的多。呃，花费的时间比较多，然后为什么有这么多的时间去花费到这里呢？是由于我没有掌握好，还是说我读题没读懂，嗯还是呃我做题的速度慢，所以我们这个时间的超过啊，其实是有意义的，有好处的，它是为了帮助我们更好地找到原因，让我们来提升自己，而不是说啊一超过这个时间，我首先是感受到了恐慌，害怕，担心。然后没有办法完成其他的事情，那这个过程也是需要我们呃减弱之前的强化，而转变一个正确的思考方向，这样就能够慢慢的调整我们自己了。如果你需要一个更细致的分析的话，可以预约啊咱们平台的心理疏导来帮助你。

音频文字稿：你看你这段描述里边用了好几次那个心慌呀慌张这个词哈。这个心慌的后面。嗯，可能就是代表这你就是想象到一些个呃不好的后果，所以会心慌慌张慌乱是吧，就是把后果想得很严重，预期。嗯，很严重。嗯，至于嗯，鉴于你这样的情况哈，考试焦虑的话。就是呃给你讲道理，呃这些个你是懂得啊，就是这些个不太会起作用，嗯告诉你不要慌张。不太起作用。嗯，我感觉哈，就是用催眠的话，对于考试焦虑来调节你的那个。啊就跟逃跑的这种神经系统那个反应。嗯，会对这个考试焦虑很有帮助。嗯，如果愿意的话可以联系我。那就是用催眠调整一下。

音频文字稿：现在临考试之前会有一些焦虑啊。那么这个焦虑呢得。背后也是你过于看重考试的结果，就是考试，考试的分数。那其实现在我很能理解啊，现在班里有排名啊，这些都会导致你很焦虑。但是我觉得过程也很重要，因为很少其实真的有超常发挥。或者说是超失败发挥，一般都是根据自己复习的努力程度。平时的一个积累啊，分数才会慢慢的提上去。有的时候你越不让自己想很多，他越会想很多，因为这是一种负强化。所以，如果说自己有胡思乱想，可以给自己半个小时或者15分钟的时间去彻底的放松，彻底休息。这样反而呢效率会提高一些。考试的时候呢，也要有一个良好的心态，考试之前要放松。做一些放松训练，听一听轻音乐。每一次考试呢，对于自己其实是一个挑战。米，迎接挑战的时候呢，也要放松心态，要接纳自己会的题目，胡不会的题目。不会的，也很正常。不会，才知道自己薄弱的环节在哪，才有一个努力的空间，有一个上升的空间。所以要彻底的去接纳自己。整个人的慌张、焦虑就会好一点。