一般来说，你这种情况先要做情绪方面的测试和评估诊断，然后再做具体的解决。我这里先给你一个基础训练方法，你可以做起来:找一个笔记本，用来记录，记录过去发生的，或者以后遇到的积极想法积极感受和事件，只记积极的，积累正能量。并且做练习，找一个最舒服的姿势坐下来，把你记得的积极笔记放在桌子上，然后闭上眼睛，开始大口吸气，缓慢呼气，把自己的注意力放在呼吸上，想象积极笔记本的积极的感受和事件。让自己慢慢放松，让自己的呼吸变得均匀起来。每次练习十五分钟左右。你可以后续约我的咨询，进一步评估和调整。

从你的文字里面可以看出你是很想改变现状的，不想再让现在这个状态能持续下去，只是苦于还没有找到更好的办法，对吗？但是你似乎找到了一点归因，你说可能是来自于工作和生活的原因，如果是这样的话，你可以从工作和生活方面各找一个切入点，比如生活方面，可以让自己彩色生活，从做菜开始，或者从每天唱一歌开始，这也是一件好玩的事情呢，工作上的也先从最容易做到的事情开始，增加自己的成就感，这样一点一点的把埋在内心深处的那个积极的自己呼唤出来，希望可以帮助到你！

音频文字稿：有异域感的人都是。对自己要求超级高的人。但是呢，又画不好自己的边界，守护不了自己的人。外在的东西呢，很容易就伤害到自己。焦虑呢？对，结果。别人的评价。都有一些特殊的关注。是不是？所以你就失去自我了。是谁？不知道自己该要什么。只是想满足未来。做回自己。关系方面。工作在生活在家。亲子教育等等各方面。脚踏实地的去做。他们相处。慢慢的就会找到自己。