你好!你能发现问题并向外寻求帮助就已经迈出了第一步，你觉得自己不够自信，你希望自己在哪些方面提升自信心呢?

音频文字稿：亲爱的，你觉得不自信？嗯，是什么让你觉得不自信呢？可以和我具体说说吗？如果你想改变这样的一个状况，可以首先呃找我帮你做一些行为疗法方面的一些东西，其实很简单，我可以教你一个行为疗法的一个方法啊，能够很快让你缓解，缓解你的症状，这个症状缓解之后，我们再去慢慢的去呃寻根溯源，看看是什么让你不自信，是什么让你导致了这样的一个情况，是什么样的一个呃一个本的一个原因，或者说一个根本的核心的原因是什么。嗯，就是你可以找我帮助你先把这样一个症状给慢慢消除了，然后呢，再去做这样的一个本的事情，本就是说找根本原因做治疗的这样的一个情况，所以说可以分开来，首先呢，我会用行为疗法来帮你把这样的一个情况给慢慢的缓解，另外的话呢。嗯。用精神分析的方法呢，帮你把这样的一个情况的一个原因给找到，另外的话找到相应的方法帮你做这样的一个。调整，这样的话，内外结合，一个是内部的一个精神疗法，一个是外部的行为改变，所以这两个结合起来，这个情况很快就能改善了。

音频文字稿：呃，你这个确实有一定的社交恐惧。就是和人交往的时候就很很害怕，就表现在目光不能接触。然后呢？你对自己的这种害怕又产生了更深的恐惧的感觉，所以叠加了。这种效果。嗯。需要慢慢的去适应和训练。慢慢的突破。当你慢慢的突破了之后，你会发现啊，眼神的接触和交流其实能给你带来。嗯，真正的心灵的交流带来快乐的。信任的、安全的、踏实的感觉。当然，嗯，现在对你来说比较困难一些。但是只要你努力。肯定会达到这种程度的。