音频文字稿：相信你来这里留言呢，一定是寻求改善的方法。那么我告诉你，没有任何的办法比你立刻。做一些身边力所能及的一个小事情，让自己活起来。而不是躺在床上却胡思乱想。就是我们所说的行动力。只有你先有行动力从床上走下来。然后呢，哪怕你扫扫地啊给自己呢。弄一杯开水喝，这都是你的改善。如果说我们整天沉浸在毫无意义的胡思乱想里，那么我们的状况只会越来越严重。想要去改变。想要别人帮助你，最起码你得先站起来。所以呢？告诉自己。你自己呢，首先要站立，然后别人才能帮着你，扶着你往前走，如果你不站立的话。别人又怎么能帮助你往前走呢？每个人身上都有负重的。对吧。那如果说我们还要去抬着一个人去走，那么谁都受不了的。这种战力呢不慌。不单包括思想上、行为上的，还包括思想上的。所以说嗯，不要想那么多了。咱明天早晨该起来的时间抓紧起来吧，好好洗个脸啊，好好吃点儿东西。这都是你的改善。

音频文字稿：嗯，你好哈，根据你描述的情况呢，呃，我觉得你这个抑郁情绪已经泛化到了生活的各个方面，而且持续的时间也比较长。嗯，建议你呃到医院的心理科去就诊，呃，这样的情况应该是需要服药治疗了啊，来帮助你调整一下神经。啊能够如果可以的话，再配合心理疏导，嗯，会让你慢慢的去摆脱这种状态。

音频文字稿：你好，你的抑郁啊，可能是对自己的期望太高。嗯，就是。觉得实现不了，所以你就退回来。嗯，退缩啊，不敢前进。嗯。假如是这样的话，就是你从最简单的地方开始做起。啊，就比如从明天开始啊，你就说啊，我能够为自己做饭，然后起身去给自己做饭，做完了这件事情就给自己鼓励，你看我是能做到的，我是可以的，我是有能力的。你就从最简单的事情开始，做饭呀，洗衣服呀，出去买东西呀，啊出去阿溜达一圈儿呀。就从这些个最简单的地方开始。呃，然后让自己，呃，给自己增加信心，每当做到一样很简单的事情的时候，你也给自己鼓励，你看我是行的，我是能做到的，你就这样开始好不好，我们慢慢的来，就从嗯，最简单的事情开始，慢慢的你有了自信之后，其实呃，也没有什么多难的事情，一点点都能做到了。我们这样开始好不好？