音频文字稿：你好，我是谢志强，很高兴回答你的问题，如果你是中度抑郁或者是重度焦虑的话，还算可以，不是特别的。嗯，不是特别的严重，嗯，需要疏导你的情绪，同时找到你一些不合理的信念，然后帮助你找到原因，同时给你一些解决问题的办法。但是你这样描述的话，不知道该怎么帮你，因为不知道你是什么情况，所以还需要具体的谈一谈，看看你具体是什么问题，然后再来想办法帮助你。

音频文字稿：所谓自我接纳，是允许自己有不完美的地方，并且用成长的行动和心态去面对。努力把自己。过程最好。过程最好，然后那个在这个过程中呢，呃，因为自己的一些努力啊一些。对一些妄念的一个克服，心理能量会逐渐的增加，你不能很好的做到自我接纳呢，说明啊，你还是，呃。不愿意自己有不好的地方啊，比如说不愿意自己情绪总不好，其实正常人也都会有很多负面的情绪啊，没有人整天都开开心心的，负面情绪来临的时候呢，我们学会体察情绪，识别情绪，知道情绪带给我们的是是什么意思，然后。去关注一下情绪背后。所要表达的一个东西其实就可以了，然后这样的话呢，就会形成一个良性的循环，对负面情绪不那么抵触，反而把他当做朋友啊，当作信史，然后呢去呃，通过他的来临呢，了解自身的一个状态，然后去呃调整，让自己呢适应社会的能力越来越强。这样的话呢。他是一个根本改善的方法。

能理解你的感受，因为抑郁情绪达到一定程度的时候自己就很难自我调整了，自己心里的想法实际行动却做不到了。如果不能通过运动，倾诉解决问题，可以在你信得过的咨询师的陪伴下，去做一些能够唤起你积极情绪的事，还要把自己的情况如实的告诉家人，你也需要家人的情感支持。