音频文字稿：你好，我是谢晨，很高兴回答你的问题。我看到你一旦有压力的时候，就会有抑郁和焦虑的情绪。嗯，但是如果说这个问题不解决的话。每次有这样的情况出现，你都会？发生情绪低落，入睡困难等等一些问题。所以还是要帮助你调整，调整你的压力。以及调整你的认知，因为可能因为你对。某些事情的认知不是特别的正确，出现了一些偏差或者是。嗯。等等一些问题，所以才造成你现在对某些事情看得很重，压力。很大，焦虑并且抑郁。所以需要了解你的情况之后，帮助你解决问题。才能。嗯，改善你的状况，祝你一切顺利哈。

音频文字稿：你是不能享受和自己的独处，所以说一定要让自己忙些什么，才会觉得心里有安全感。这是一种，呃，特别否定自我的一个情绪哈。总觉得单独一个人呆着会出现一些什么事情啊？如果说。真的要谈自我调节的话。有一点是非常是你必须要做的啊，就是说我们究的去啊。多吃一口饭啊。能走路呢，多走一步路。然后就是说从现在这样一个状况之中呢出来。上。把这个精力转向外部啊。嗯，跑步。慢跑啊。散步啊。呃，或者说呢。或者说如果要是。家里可以的话，养一个小宠物什么的啊，小猫小狗啊。都可以的。这样的话呢，让你能够去呃体验一下照顾别人啊，照顾其他的事物。会有一种成就感。

音频文字稿：嗯，你好，嗯，你说的抑郁症又复发了哈，是不是原来也得过抑郁症啊？你最近两周哈，你的情绪反应，你的行动力，嗯，而且哈，你总是流泪啊什么的哈，这就证明哈，你的抑郁情绪是挺大的。啊，如果曾经有有抑郁症的哈，这是挺危险的，这种情况下哈，看一看能不能把影响你情绪的事情，嗯。呃，现实之中的事情缓解一下，比如说工作压力大，这个是看看怎么处理啊，家庭关系紧张，是不是和自己的家人说说心里话呢，通过说心里话呢，来缓解自己内心的痛苦。还有就是说哈，嗯抑郁无非呢哈，就是说嗯压抑了很多的东西啊，不愿意主动的做一些事情，那你呢，比如说增强运动啊啊，主动的调节自己的心情啊，这些哈要试一试的，也许哈，经过这个调试，你自己就能走出来。