音频文字稿：感觉你总想得到点儿什么。总想不要点什么。总想做点什么。然后呢？你把自己。用那些？纷繁复杂的那些。想法吧。愿望，那些欲望。让自己变得更加的乱。其实放下所有的一切。只做你。当下。能做的，或者说应该做的。就足够了。你说呢？比如说。你是学生，你就好好学习呗。比如说。其实。有工作的人，那就好好的工作呗。比如说。。每天。你该怎样的生活？那就好好地吃饭，好好地走路。好的睡觉，好好的休息。好好的和自己的。亲人和自己的朋友。和自己的同事、同学。慢慢的相处。快乐的相处，那就足够了呀。你说呢？

音频文字稿：你好。就是说这个你说的这个就是说当然你来咨询，如果你找咨询师咨询，咨询师就会说，哎呀，你要改变对吧？但是可能你觉得就像你说的，你觉得改变这个词很抽象，不知道要改变什么，以及怎么去改变啊怎么去改变，那么恩，其实也就换一个话说吧，不要改变就要调整啊，这个调整就是比如说胆小怕事是吧，那么它怎样才能变的啊这个能够去去面对一些事情，能够去直面一些事情，而且对发生了的事情能够积极的去应对是吧？那么这个应该说是一个一个一个过程吧，要一个过程，就是是逐渐改变的一个过程。或者说是一个逐渐的一个自我调整的过程啊，那如果说你进入了一个一个思维上的一个怪圈，你就想，哎呀我要改变，那么我我要改变的东西是什么呢？那么怎样改变才算改变成功了呢？那个怎样的改变才算是改变的，怎样做才算是改变的？就是如果说你的这个思维陷入到这么一个对对改变这个词的这样一个理解上去的时候，你却会确实是会很困扰啊，确实很困扰，那么我们所说的改变，其实也是一种不知不觉的一种变化啊，不知不觉的变化，就像我们在成长过程当中，哎，不知不觉的长大了，不知不觉的变得成熟了，懂事了，是这么一个过程啊这个过程，所以我觉得改变这个词，不应该像你这样的去理解他，如果你这样的理解他呢，反而会给你自己增加更多的这种焦虑和困扰。我对你的这个问题是这么一个理解的，仅供参考。

音频文字稿：你现在的心情呢，是一个很躁动的一个状态。各种念头啊。来来去去。核心呢，其实都是一个担忧啊恐惧。太在意结果的同时，太在意结果，反而就没有结果。所以说。在狂妄的念头呢？你记住一点是什么呢？在狂妄的念头。包括你现在。所脑海里产生的这些念头。都会有一个升起高潮，然后痛痛快快地灭去的一个过程。你唯一的要做的呢，就是对这一切呢，见怪不怪。把暂时的躁动症状啊，就是这种窜来窜去的这种想法哈，当成是非常平常的体验。就像感冒了啊，人要是感冒的话，自然会伴随着头疼，对不对？有头疼一样。只不过是呢，感冒的人呢，都坚信症状会有缓解，所以说吧，就没当回事儿，结果这个头疼就是不知不觉中也就好了。那么。现在其实这种信念呢，也是你当下的你。所需要的。