你描述的状态应该是因为焦虑引起了强迫性思维，让你很痛苦。首先要自我察觉一下最近因为什么事让你的焦虑水平提高了。然后适度释放缓解一下焦虑情绪。当焦虑水平下降以后，强迫性思维也会减少，如果需要进一步的帮助，可以预约心理疏解服务。

音频文字稿：这位朋友你好，很高兴能为你解答这样的问题。首先从文字上看，我非常理解你现在焦虑不安的一个心情。我相信这种情况你有过，我有过，很多人都有过，也就是自己呢，正在打电话的时候，突然之间外界有什么干扰，让自己分心呢，可能一下子不知所措，电话这头也没有听清呢。身边的人跟你讲话也没有听清，那即便是妈妈在外面敲门，可能并没有进屋跟你交流什么，但是这种感觉是存在的，这个时候应该怎么办呢？首先。我不知道妈妈是故意的在催促你什么，还是只是无意当中，那只是巧合的时候，他不知道里面。你正在打一个重要的电话，可能根本就不知道，那这个时候呢。不知者不怪，对不对连妈妈也不知道。你可以跟妈妈呢交流一下，那如果是常态的话，那更需要交流一下，跟妈妈说呢，有的时候这个我在屋子里打电话尽量的不要打扰，但是我相信你妈妈还是很尊重的，是吧，没有推门而进，那是敲门呢。一方面和妈妈去沟通，另一方面呢，从自身的角度上，如果说妈妈真的是不知道，那如果说你一味的去责备她，作为母亲可能也是会感觉很。冤枉。对吧，甚至于如果说发脾气的话，可能还无法理解，那这个时候呢，下次再遇到了，可以电话这头稍微说一声抱歉。啊，这边啊妈妈在敲门，然后在外面可以跟妈妈说明一下，我正在打电话，请稍等一下。然后呢，可以跟电话这头呢说一下，哎对不起，刚刚呢，这个重要的信息我没有听到啊，十分抱歉，我相信两方都是可以理解的，自身呢也会得到这种缓解。也会听清更重要的信息，那这种情况补救的呢，补救的措施呢。我想要面，跟母亲谈完之后，另一方面跟电话内头的。呃，交流者打电话的人呢，可以说再打一个电话呀，或者是发一个微信呢，刚刚有一个信息没有听清呢。肯定补救之后比现在呢。一直处在焦虑不安的状态中，要好很多，既解决了，实际问题就清楚了。情绪问题。你说呢？

音频文字稿：嗯，你好。嗯，这个焦虑症和强迫症。呃，不是那么容易换的哈，就是应该说你当时在接电话，而且是一个重要的电话，然后你妈妈在外面敲门，你觉得受了干扰，所以就很生气。呃，应该说你可能性格上有点偏执哈啊，所以这个事情就一直纠结在心里啊。嗯，其实你你这个问题很好解决，你回过头去再问一下你那个朋友哈，就是说他说的是一个，呃说的问题大概是一个什么样的一个呃情况是吧，你你再回过头去问一句啊，或者你再复述一遍，你说我大概理解听了你的电话以后，理解是这么一个意思，对不对，那如果对方认为，哎，你理解的很到位呀，没露什么呀，是吧，那你不就是就就放心了嘛，是吧，就不会生气了，对不对？嗯，所以这个你这样一做就缓解了，就说你。呃，打个电话给那个朋友啊，跟他说一下，就说我我你那个电话大概是说这么一个意思，对不对，我有没有漏掉什么啊，那对方说没有啊，你都啊这个这个这个重要的东西你都听进去了，那你不就。不焦虑了吗？是吧，所以说这个是可以啊，应该说是可以缓解的啊可以缓解的，那么从另一个层面上来讲呢，就是说。焦虑的背后通常也是缺乏安全感的一种啊，折射和反映哈。所以对你这个问题呢，我是这么分析的哈，仅供参考。