音频文字稿：你好。克服这个。比赛的那种紧张和焦虑啊。恩，其实主要是两个方面哈，一个呢就是。嗯。你参加学校元旦晚会吧，就是你去参加初赛。呃就是要把初赛的比赛的那个内容啊，就是记得非常的熟悉是吧，也就是对你要呃表演的啊，这个这个表演的这个不管是你比如说是。唱歌也好，诗词也好，难啊，就或者是别地朗诵哈，或者说是舞蹈，反正总之是你要表演的内容，你一定要，呃，非常的娴熟啊，记得滚瓜烂熟是吧，这是一个。第二个呢，就是那种心态啊，就是你不要有一个很明确的这个啊，给自己这么一个一个一个目标就是说。啊，我一定要。通过初赛呃要要进入啊这个后面决赛或者怎么样，你不一定要给自己设定一个目标，你就说呃我只是去参加一个嗯表演嘛，是吧？呃这个表演就是我只要能表演到位了就好了啊就是说你不要给自己设定一个一个目标，就是我一定要得第几名，或者我一定要呃怎么由初赛进入决赛是吧，这样的话你就没有什么压力，就是你能够啊比较真实的。呃，表达自己的那种才艺是吧，而不是这种紧张慌乱啊，或者说一种超常发挥或者什么，当然超常发挥是最好的哈，超常发挥的人往往就是很镇定哈，然后他不带一个明确的目的，它只是想着我只是展示一下我我的这个这种能力而已啊，或者说我展示一下我的这种才艺，是不是它仅仅是这么一种心态啊，所以说在比赛的时候切忌去那给自己设定一个目标啊，一定要得第几名啊，一定要拿个什么奖啊啊，你不带这样一个目的性的话，你会很放松，那么很放松的话，那当然就也就是呃能够呃很应付如玉的是吧，很很，这个应该说是很常态化的正常的发挥，你应有的这种才能才溢出来。所以说那种紧张和焦虑感就没有了是吧，关键就是说你可能这个这个求功名求功利的这种求名利的这种心啊太迫切了是吧，所以才会有这种紧张感和焦虑感嘛，对吧，所以说调整一下就好了啊没事的。

经过反复练习，因为中间音响的问题，导致你最终没有通过初赛，我也很为你感到遗憾。怎么来克服紧张，我觉得你在元旦晚会前反复排练并为自己打气就做的非常的好。你是大一的学生，以后可以为自己争取更多的上台表演的机会来锻炼自己，通过这种不断地锻炼自己，就会减轻这种焦虑和紧张感，我相信你会越来越好。加油＾０＾~

音频文字稿：需要克服的方法呢，就是需要多加练习，当你练得更多的话，更熟练的话，就更有自信的话，那么遇到这样的情况就不会特别紧张了。