音频文字稿：你好，看到你的困扰了，嗯，那么通过你这样一段的描述呢，可以看出来，你之所以形成现在的一些。不安全感也好，还有一些自卑，不自信啊，对自我的不接纳也好，以及对别人的这种评价过度在意，那么往往是需要一个很长期的一个过程，才形成这样的一个思维方式对自我的评价的。那么这样一个过程中，你要想去改变字体，其实也需要很大的毅力和坚持，也需要给自己一些时间。那么改变的过程没有不痛苦的啊，蜕变自己本身就需要一边积蓄能量，一边去坚持。那你可以看一看，先从你的想法开始入手，你看一看你的想法，他是不是真的都是对的。我们脑海里面每天要接受很多的信息，外界的当吸入到大脑，接收到大脑里之后呢，这些外在的信息是通过自己的感受去进行一些构建的，他有时候大多数对于外界来说，它是有失偏颇的，它并不是真的。所以，首先我们需要对自己的想法要有一个重新的认识和澄清。他是对的吗？我真的是这样一个人吗？啊，我真的是一个嗯，一无是处没有用的人吗？我真的一点用都没有吗？可是现实生活中会摆出很多的去反驳你的这个想法的事件，比如说。你看你很有毅力的，对不对？读完职高之后出来打工了，嗯，这个对于一个。很年龄也不大的，不到20岁的一个人来说。也是很大的一个挑战的，然后你还这个一年前一边读书一边工作，还把本科读出来的，这个也需要毅力和坚持的，也没有多少人能够一边上班，一边还能坚持读书，还能够把学历拿上的。而且你现在才27岁，你还有些人到了50岁、60岁还去读研究生，还去上老年大学。对不对，这样呢，你其实有很多的闪光点的，但是在你的想法里面，你完全会把这些忽视掉，觉得我的注意点是拿个放大镜，把我身上所有不好的地方。其实有时候真的很小，都可以省略掉的，你把它放大，放得很大，然后每天拿来回忆，强迫重复，强化自己。强调自己最后就变成一个思维方式了，而且这个思维方式是病态的，是不好的。完全没有。给你带来积极意义的，所以我们需要先从想法上去入手。如果你需要更具体的帮助呢？可以约疏导啊，因为篇幅有限，先回答到你这里。

音频文字稿：你好，你这是完全陷在负面里了，嗯，你现在完全看不到自己做到的，其实哈，嗯，在你的这些经历里边，恩，你做到的不少，你做的也很好，恩，在那个工作之后还把本科读出来了。呃，这些个为什么自己做的好的部分你都看不到呢。呃，你总在挑剔自己哪里哪里做得不好，恩，好像是，呃，你要。想着一个自己呃哪里哪里做的不好，然后呃现在这个里边就不活在当下，看不到现实的情况是怎样的。嗯，就是完全被这个负面的情绪，呃淹没了。嗯，建议你哈，就是找一个咨询师，嗯，然后重新认识自己，嗯，重新建立自己的呃价值感，找到那些自信的感觉啊，从小处着手呃慢慢的增加自己的自信，恩就会好很多。

从你的描述中能看出你对自己的不接纳，否定自己，让自己体验更多的负性情绪，调整自己应该从重新认识自己开始，既要看到自己的优点，也要接纳自己的缺点，树立信心，当你有自信的时候就不会在乎别人的看法了。