音频文字稿：你好，拖延症都是，呃，人的自主性没有发展起来。嗯就是被命令呀，被强迫的多，嗯然后不是自己心甘情愿去做的，然后长期之后会形成拖延症。嗯，焦虑的话。交流的话肯定是呃背后是有事情的，就是那那个事情或者说有一些事情在影响你。嗯，就会焦虑，嗯，就会不由自主的焦虑不安。嗯，这些情况哈，都是需要系统咨询，然后呃找到那个根源，然后进行调整，是这样的一个情况。

音频文字稿：呃，因为有拖延症，所以。就会容易伴随焦虑是吧，就是一方面你就是习惯性的拖延，另一方面就是越拖延觉得事情会越糟糕，那心里就会出现这种焦虑，嗯，所以嗯不要去就是不要就是暗示自己哈，就说哎呀我是拖延症十级啊，好像很严重或者怎么样就是。就是我有拖延的这种坏习惯，那么我怎样？啊，这个改变这种坏习惯，就从这个角度去理解就好了，如果说呃你像有的呃这个客户哈，有的这个来访者，他这个它其实就是一种焦虑的情绪，或者这种抑郁的情绪，它就不停地暗示自己，我有抑郁症，我有焦虑症，我有抑郁症，我就天天这样，结果就觉得他任何时候就是碰到任何事情的第一反应就是因为我有抑郁症，因为我有焦虑症是吧，那拖延其实就是说你拖延的太严重了，然后他给你来个分值，然后来个嗯量化，然后说你这是拖延症是不是，其实就是一种不好的一种习惯是吧，那么这种不好的习惯就怎样通过一种。强化的一种方法，呃让自己呃这个慢慢的这个不拖延，比如说你做一件事情是吧，就是你你规定自己，比如我每天必须干什么，呃我我一件事情必须在几天内干完是吧？就是你能够不停不停地这样的来要求自己，比如说写个作业，呃别人啊用一个小时，那我可能比别人这个这方面的能力差一点，我就用一个半小时把它做完，但是我绝对不能用呃用四个小时或者是八个小时去做是吧？就是说慢慢的把这个拖延的习惯啊啊就是呃这个拖延的时间缩短啊先比如说我今天这件事情。我拖延拖延拖延了这个一天我才做掉是吧，本来我半天就可以做掉了，是不是行，那明天我做这个事情的时候，我怎么样呢？我只用了半天，诶这你就进步了很多，所以说你不要去跟呃自己给自己设定设定一个目标，然后把你今天的状态跟昨天去比，跟前天去比，你就发现你一天天的在号是吧，这样的话，嗯，你的这个拖延症也就能够慢慢的改善啊，这是毫无疑问的啊那么呃完全改善了，那你这个抽烟这就没有了呀，是不是啊所以不要太在意这个证哈，就说你不能老是暗示自己，我有这个证，我有那个证，不要去暗示，就说哎呀我这个拖延的啊不好的习惯，然后我现在想办法把这个不好的。

拖延需要形成习惯性的心理动力，可以训练。