音频文字稿：你好，嗯，你想，你跟同事在沟通的时候呢，很想。别人注意到你啊，也很想别人愿意听你说话。嗯。甚至你觉得你努力对别人好，呃，为什么得不到回报啊？在这种过程当中，其实你努力对别人好的时候，是因为你有一个目的是想得到别人的回报，当你觉得对别人好的时候，你不求回报的时候，那个时候你内心会怎么样呢？如果是你抱折一个结果，我对别人好，就一定要别人对我有回报的时候，当别人没有回报的时候，你是不是？嗯，很失落，很沮丧，这样会导致你呃，你甚至怀疑自己的一些行为，这样会会不会更让自己嗯觉得很自卑呢？对吗？

给你一个初步调整心态增强自信的方法，具体就是，找一个笔记本，或者记录在手机上，不要丢了，把过去发生的或者以后每天遇到的积极事件，积极感受，积极想法，记录下来，只记积极的，不要消极的，学会积累正能量。坚持下去，心情不好的时候，去看看。这对于心态调整，很有帮助，也是培养自信心的基础训练。

音频文字稿：人际交往这个实质呢，就是等价的交换，就是说。我们都在对方的身上获取了自己所需要的。而并不是说，嗯。你付出了多少，就一定要回报多少，如果你付出的并不是人家需要的，你付出再多，那是你自己愿意的和。对方是没有关系的，所以说我们要想在有一个和谐的人际交往，必须得建立在自己喜欢自己、悦纳自己的基础之上，而不是说为了交往。强行改变自己去讨好别人，一旦你发展到讨好的程度，那么你的地位就会变得很低，没有。不会有平等，没有平等就没有尊重，那没有尊重的话又哪来和谐的人际关系呢？所以说建议你还是从嗯。好好的去呃，客观的认知自己，接纳自己的基础之上入手。内向的性格呢？并不是你人际交往不利的主要原因，而是我们自己的看法，对个性内向，性格内向的一个看法。我们应该做的是去充分发掘内向的人的一个优势。去扬长避短，而不是说用内向这个大帽子直接把自己否定了，进行消极的暗示。嗯，只有你曾能够去和自己和谐相处了，呃，接受自己的现状，那么。你才能在和别人的交往之中呢，自然啊。自然游刃有余。那么你的气场呢，也会吸引到别人来，愿意和你去交流？