你好，很理解你现在的心情，很快的想安静下来学习但周围的诱惑又太多，老师之前也有过这个阶段，不过不要担心，系统的制定学习计划，一步一步的完成小计划然后适当的奖励自己娱乐的时间会逐步增加自己的学习动力的，首先是要制定目标的，具体的计划可以和老师一起完成。或者请求身边的好友帮助也未尝不可呀，加油！

音频文字稿：宝贝你好。你觉得你现在静不下心来去学习，甚至讨厌学习？但是你内心又不想现在这种状态。所以让你内心很纠结，但是你又控制不住，嗯，手机微信QQ的，呃。引诱，让你更加不专心的去学习。嗯，确实是，嗯，当你内心，嗯，有一种，呃，内心很想去做一件事情的时候，但是你理智上觉得这件事情对你学习会有影响，你内心肯定也很痛苦，也很自责，也很后悔，是吗？嗯。在这种情况下，嗯。你可以，呃。每天制作一个，呃。小计划。对吧，能够实现的一些目标，这样慢慢嗯来增进你对事情的一种呃信心。嗯。如果需要的话，你可以和老师联系，呃，老老师愿意帮助你一起走出来。

音频文字稿：其实这种颓废的状态呢，肯定不是一天两天了，所以说。迅速的改善这种状态的方法呢，也几乎没有，我们唯有一步一步的开始。比如说。你要去找，为什么要愿意去看快手？快手是不是说，呃，给你带来一些新的兴趣点，让你觉得有意思，那我们可不可以去发展出别的东西来代替还手，比如说健康的爱好，呃，还有运动。啊，甚至说我出去和朋友聊聊天，是这样的一种。一种注意力转移的方式来代替快手。另外呢，微信和QQ呢，我们就要区分好。每天在微信和QQ上。如果你担心别人找不到你。那么你可以告诉他们。有事情去打你的电话。呃，微信这边呢。告知他们不要通过这个来找你。那么你也不会耽误什么样的事情，你必须有计划，而且有行动，这样的话呢，你的状态才有改善的可能。如果我们只是想啊通过。咨询师的一两句话就能够让自己改变了，这是不可能的。任何有效的一个建议，如果不运用在实际行动中。这个都是没有用的，就好比你花钱去买药，但是如果这个药效再好，如果你不吃。他也是不起作用的，所以说你一定要去转化成实际的行动。然后呢，先从卸载快手开始。微信QQ那边呢，合理的去规划一点一点的，嗯，但出现在这种状态。