张书方
高级心理健康指导师 幸福家讲师 国家二级心理咨询师 职业规划师
2023-04-06
音频文字稿:你好,看到你的痛苦啊,睡眠不好对我们每个人来说啊,确实会影响我们正常的日常生活和工作。那么你提到你现在每晚只能睡三个小时,而且做梦比较多,最关键的是你的情绪状态,随时感觉很紧张,情绪波动比较大。那么我们说睡眠啊,只有在你放松的状态下才能够进行,你越紧张,你越担忧,你越恐惧,你就更难进入到很好的放松状态,也就很难入睡了。所以你现在需要处理的更多的是你的情绪问题。啊,你是怎么看待睡眠的,你在睡眠的过程中,你的情绪紧张,都在想些什么,你在担忧些什么,把这些东西具象化啊,把这些东西用语言去表述出来,然后呢,进一步的通过你的这些表述,其实反映的就是你的认知方式,我们看一看哪里认知是有错误的啊,你比如说对于睡眠你是怎么看待的,你都采用哪些行为,这些行为是有益于你睡眠呢,还是加重了你的睡眠,那么我们就需要你这个,比如说破坏你睡眠的这些行为,我们就需要去矫正它。去改变他对吧,情绪调整了,行为调整了,慢慢的你的睡眠就会好了,所以你这样的情况,还是建议你呢啊,按时做一下心理疏导啊,通过实践中去矫正你,通过认知中去矫正你。会慢慢得到改善的。