音频文字稿：你好。嗯看起来就是你嗯让自己非要减到130的时候，嗯有这种强迫性的目标，强制性的，呃这种要求的时候，你是会出现一些焦虑的。嗯，你出现焦虑的时候，就会用吃零食嗯来安慰自己啊，让自己得到安抚，嗯可能是这样的一种行为，就是当你啊接受自己就是啊不减肥了，接受自己的现状的时候。反而心情就平静下来了，嗯，所以说不想吃零食，你吃零食的那个行为是一种缓解焦虑的行为。嗯，也就是说哈。嗯，即使你想减肥，也得先接受自己的现状。嗯，接受自己还是很必要的，很重要的。是不是这样？

音频文字稿：呃你好，我觉得这个很好理解哈，呃就是你说你不想减肥了，然后就不想吃零食，也就是说因为我不想减肥了，随时可以随时吃，但是你目标定在130，我非要减到130的时候，就是呃有个声音告诉你，你就不能吃零食，完了你你就无法接受一种他律嘛，是吧，就是说对于一种外在的一种约束，你是你肯定要反弹，你说你不能吃，那我越要吃是吧？所以说这个是这个，呃这个我们说嗯超我本我喝喝这个。之间的哈，一个一个一个一个对抗吗？啊一个对抗，所以这个正常啊，这个正常关键就是说你是属于一个什么呢？你是属于一个很难接受啊这个这个他律的这样一个人，或者说你你自律的意识是很薄弱的，然后接受他律的话，你也会抗拒的，说白了就是你的意志力很弱啊就这个意思。

音频文字稿：嗯，你觉得自己的身高一米六零，体重146斤啊，确实是体重偏胖了哈。呃，那么适当的减轻体重呢？对自己的形外形。包括身体的健康，嗯，包括自信啊，心理方面的自信都是有好处的啊，所以嗯减肥可以啊，那么要慢慢来。不是非要减到130以内啊，一点一点的啊，不断的去给自己一些鼓励和正强化。嗯，那有可能会减到130。以里或者更更少啊，这都是有可能的，所以不要让自己说必须要剪到什么什么程度，那么一旦有必须这个词的时候呢，呃，就会呃。我们叫嗯，就是强制自己啊。那你一强制自己可能嗯就会有一些逆反。尽力就好。