音频文字稿：嗯，你好，那你可不可以这样哈，就是说你把那个手机啊，换成一个老人机，不要呃用那个智能机是吧，那你是不是就可以，呃不去玩，但是也许就是我们那个。啊，我们那个那个那个什么很多老师布置作业啦，或者什么这个群那个群啊，都非得让你用这个智能机的时候，你非得用，那怎么办哈，那你是不是可以考虑这样的，就是呃先试着呃让自己那个呃就是我我每天大概有就是我打开手机的时间段是一个什么时间段，然后我要求自己打开手机的时间段只能够是啊比如说十分钟。五分钟十分钟打开来看一下，了解一下信息就可以了，是吧，而不是说你玩手机是玩什么，玩手机上的游戏还是什么，有的人倒不是说玩手机，只是拿着那个手机上面去刷一些文章，了解一些信息啊，那有的人是拿手机都是玩游戏啊，要不就是看各种各样的视频啊，什么抖音啊，什么什么快手啊，就搞这些东西是吧，那当然点开了以后就就收不了手哈，如果是你是看上面的一些文章，了解一些信息，这个应该是可以控制的啊。嗯，所以你可以试试看啊嗯。比如说循序渐进啊，我第一天比如说你你自己上好，我每天忍不住玩手机，一共是多少，每天大概要玩到多少时间，那么我怎么样每天剪一点剪一点，剪一点剪掉，每天最多打开手机玩手机大概就是不超过半个小时或者20分钟是吧，那如果能够保持这么一个状态，那也可以，你说我我突然一下子做到。手机一下都不碰了啊，除了了解一些基本的信息，看一下时间，打个电话或者回人家一条信息，别的我都不用，那你真能做到这一点，那就是你是一个相当有毅力的人了，是吧？啊所以说你要想让自己变得优秀，你一定要让自己。首先是一个自律的人啊，一个自律的人就一定能，一定是一个优秀的人，好吧。

音频文字稿：你好，你好像是有做好的动力，但是就是没有实际的行动啊，就是控制不了自己的行为是吧。嗯，我感觉哈，你这种状态，嗯就是呃让焦虑啊。嗯，就像你的题目一样，焦虑、抑郁、自卑啊，就是这些个负面的感受在你内心里边。哦，就是搅得你心神不宁的，你是静不下心来是吧？啊，人处在焦虑这种自卑状态啊，整天在攻击自己，是静不下心来做事的，所以说哈，你需要处理的是这些个。嗯，负面情绪。嗯，可能的话，你需要咨询师的帮助。嗯，可能靠你自己的力量是做不到的事吧。啊，希望你在平台找一个咨询师好好的咨询一下好吗。

音频文字稿：嗯，你好。嗯，首先看到了就是。确实有。嗯，但是呢。见到。优秀的人呢就会。这可能是你拿自己。一个很优秀的人做了比较。心里感觉做不到这么优秀。所以逆时就感到自己很。实际上呢，这里面一个过程啊，你应该啊。体会一下。就是呃在自己想做好的时候。有一个信念，就是我允许自己。只是去尝试，去做。嗯，允许自己做的不那么好。试错的机会。嗯，就像很小的孩子。学习生活的所有技能是一样的。他并不是一开始都能做好。他给了自己。试错的机会。嗯，我想你这也是一样。不可能。很多事情不可能一下子做得很好。就是允许自己。慢慢的熟练了才会做的。这个呢也更适合。符合事物发展的规律。那我这样一种解读。