音频文字稿：你好，可以感觉到你确实比较的焦虑啊。那么我们就需要去看看这件事情该如何去应对。因为我们的焦虑是来自于我不确定这个用铅笔去答卷最后的结果，呃，能不能有一些呃回旋的余地，能不能不要那么糟糕，对吧？我不能够接受那个糟糕的结果，那就是下学期补考，所以呢，我就在这件事情上持续的内耗。那我们就看一看这个结果是谁造成的呀。那是我们当时以为用铅笔直接做卷可以擦掉，有错误可以及时更改，我们是出于这样一个考虑去。用铅笔写的。那么我们在这个考虑去做这个行为的时候，可能当时我没有想过，试卷是不是不能用铅笔啊，只能用水性笔，对不对，我们忘记了这一层，所以我们考虑的并不是那么周到，那责任在谁呢？不在任何人，我们从小到大考试是经历了很多的，我们先自查。先内控找一找自己的原因，当我找到了原因之后，我不去推卸责任，而是愿意成为这个后果，这个责任的承担者。那我就是我犯的错吗？那我也不是有意的，那我承担起来。那最差的结果就是补考，那补考就补考吧。对吧，当我们呃愿意去承担责任的时候，自然这份焦虑就下来了，最糟的最糟糕的结果我们也能够去面对的时候，焦虑就下来了。

音频文字稿：你好，看到你的焦虑。就是我们都是希望，呃，事情能够尽善尽美。但是当出现一些差错的时候。呃，可能和我们的愿望有一点距离的时候。就会焦虑不安。嗯，这是一个正常的情绪。嗯，但是哈，对于已经发生不能改变的事情。啊，我们能做的就是接受啊，只能是接受。不管什么结果，只能是接受。当做一个教训吧，是吧，只能是这样，我们能让自己接受，能够平静下来。啊，这也是一种能力啊。人生有很多不能改变的事情。也就是一个心态问题啦。

音频文字稿：您好，看了你的心事详情，老师也希望能够给出一些意见。对你有所帮助。人生有很多的第一次。也不是所有的第一次。都会以完美的方式收场。相反，有很多的第一次。可能我们。真的会觉得尴尬。会觉得。啊，我怎么。会做成这个样子啊。那其实你说你很久没有参加笔试了，所以也没有注意说。比是不可以用铅笔作答这件事情，这是很正常也很可以理解的。那我想到了在我刚开始上大学的时候。我连去银行里。存钱。我都不会。当时也是觉得太尴尬了。特别的焦虑，觉得自己，哎呀。反正就是很难受的样子。但是我现在想一想。因为我之前一直是被家人照顾。那我不会很正常啊。所以说对于考试这件事情，你换一个角度去看。就是说我那么久都没有参加过笔试，那我。用错了。比或者说没有注意到那个要求也是很正常的事情啊。嗯。虽然我这一次。做的。没有按要求，但是并不代表我在知识层面不行啊。那我下一次考试的时候，我关注到了这个问题，我以后在重要的考试的时候不会出现这样的问题。那我就是幸运的。因为这个事情没有发展到不可收拾的地步。如果这样想的话，你的心里会不会舒服一点？因为每个人都有第一次啊。因为很多的第一次可能都是以不完美和尴尬来呈现的。所以你不是一个特例。也不必为此感到特别的焦虑。第一次没有考好没关系，只要你能够顺利的毕业。那照样说明你的能力在哪里。说明你可以担当得起这份知识，这份学历，不是吗？嗯，希望你能。用。比较轻松的方式和心情去对待，这样的话可能就不会那么焦虑啦。祝福你哦。