音频文字稿：你好，你说的这个问题是一个自我管理的问题。自我控制。Na。呃，你能不能就是分一个主次，你要想自我管理的话，你就把玩儿手机和做作业。嗯，到底哪个为主，哪个为次，能不能就是。调整一下顺序。先把作业做，然后就在痛快儿的玩儿手机。这样的话，分出主次来，先把主要的干完。哦，就可以自由支配时间了。这样试一下是不是可以呢？

音频文字稿：嗯，那对于任何一个人来讲，嗯，现在的手机都成为了我们的这个必备的工具。啊，每个人都会是无时无刻不在看手机，但在看手机的过程当中，其实是满足了我们的一种需求。嗯，然后你是京城出门才写作业。那这个明显呢，就是你自己的一个规划性和执行力啊呃这一块儿是不受控制的，然后想一想你在写作业的时候是不是有一些担心呀啊之类的，会不会被评判呀啊之类的，所以说呃，这个明显的好像是手机控这个在这个过程当中你是。体验到了一些舒服，一些放松，一些轻松，那在写作业的时候可能感受不那么良好哦，可能是那具体的信息还是需要详细的来评估好吧。

你好，对于回到家拖延写作业的时间玩手机，你是不是感觉有些后悔但有时又控制不了自己，那下次你给自己规定看手机的时间，比如说看二十分钟，最多半小时，时间一到赶紧写作业；第二，学习时专心致志，学习和写作业给自己带来了哪些乐趣，解决了哪些问题，高效完成学习任务，合理安排好时间。