音频文字稿：摆脱手机成瘾的一个方法很简单，就是不玩手机，给自己规定一些个固定的时间段，但是相信你现在应该是做不到的，要不然你也不会这样问了。嗯，你实在不行的话呢，你可以采用一个，呃，我们所说的就是用一个更大的刺激来转移一下注意力，比如在你的手上套上一个橡皮筋，当想要玩手机的时候呢，把这个橡皮筋拉长啊，让我们自己感受到痛楚，作为提醒啊，可以采用一些类似这样的方式啊，自己先从意志上进行节制，当然了，嗯。看看在玩手机的时间，我们可不可以通过别地健康有益的生活方式来进行填充，比如说跑步啊啊健身，哪都想玩手机的时候，就和朋友出去溜达溜达啊，或者看个电影，类似这样的方式去做一个转移，哪怕转移出十秒钟，那也是你的胜利啊。呃，总之呢，你得需要去做一些什么，而不是什么都不做。

音频文字稿：你好，我是心理咨询师席志强。啊，手机成瘾现在是很多人都有的一个问题，看手机的时间比较长。一方面是你能够认识到手机，嗯，对你对手机的依赖和手机对你的吸引。同时接受自己会受手机的影响的这这方面原因。然后再逐步的缩小你和手机相处的时间。嗯，比如说你一天，比如说早上的时候，恩，你会或者是晚上的时候，你会看到很多，那么你先缩缩短晚上的时间，比如说每次缩短30分钟。如果取得一些成果的话，就适当的奖励一下自己，比如说吃一些好吃的，比如说给自己买什么。希望得到的一些小奖励，根据你获得的成就的大小，然后来给自己。相应的奖励。

音频文字稿：你好，摆脱手机成瘾，那我们首先就需要去。先去鉴定一下你自己诊断一下自己，你是不是已经达到了成瘾的这个标准啦，对吧，这是首先第一条，第二条呢。我们就需要去看一看，成瘾它是有一定的原因的，最主要的原因就是我们去，呃，让我们愉悦和开心的，或者感到幸福的，感到舒服的方式啊，太匮乏了，那我们内在是空虚的，所以呢，我们会选择一个最简单的方式不依赖，然后这个简单的方式又比较单一，没有多样化啊，然后从而造成了我们长时间的运用依赖这个单一的方式，陷入到一个恶性循环里面去，我一不开心我就玩儿手机，我一开心我也玩儿手机，我紧张了，我也玩儿手机来分散我的注意力啊，我放松了，觉得玩儿手机也挺好的。所以你看，你无论什么样的状态下，你都会觉得手机是让你开心和不开心所能够让你释放自我。让你感到舒适的唯一的方式，那自然而然你就会用这个方式，那时间久了就会固定下来，慢慢就成瘾啦。那要去改变它确实是一个行为训练，认知训练的一个过程啊，他不是一天两天，也不是通过回答你这个问题你就可以做到的，他需要去制定一定的计划啊，通过循序渐进的行为的一个矫正，通过对认知和想法中的一个，呃，更好的一个人疏通，以及更好的一个心理建设，你才能够双管齐下，慢慢的去做改变。建议你找个咨询师啊，然后在你的这个，呃，首先要去见。