音频文字稿：你好，呃，看你说的情况，估计你是属于普通的感冒啊，这个冬季普通的感冒其实也是。挺正常的，这种感冒也会多发一点是吧，然后你说你现在已经好了，你家人穿上感冒也好了，而且已经过了隔离期嘛，是吧，呃，各方面都正常。那你就不用再担心了，所要做的无非就是提升自己的免疫力嘛，对吧，嗯，不要出门，然后在家里要消毒是吧，呃，这个。这个呃，比如说这个通风啊，用酒精喷一喷啊等等。就没好大问题了是吧，另外呢，正常的。

音频文字稿：你好，嗯，非常能理解你对自己这个健康的这个担心。嗯，因为近一段时间武汉的这个疫情，嗯，牵动着每个人的心啊，每个人都很恩担心，也都很害怕。呃，尤其呃，你是从那个疫区出来的恩人，所以这种担心害怕可能就更多一些。嗯，但是嗯，你的这个感冒症状已经痊愈啊，你现在描述的这些表现啊，其实不是这个冠状簿啊，或者是感冒的症状，而是因为焦虑引发的一些躯体化的症状啊，所以这个症状呢，跟这个病毒没有关系。呃，主要还是心态的问题。呃，所以呃，如果你自己调整不好的话，那建议你做个心理疏导啊，跟咨询师聊一聊，恩，得到这个正规的疏导恩，对你的康复啊，心态的调整会有很大的好处。

您好，看了留言，这次爆发的疾病会影响到每个人，而每个人的气质、性格、心里适应能力不同，所处的境遇不同反应的强度也会有区别，你现在处在心理应激焦虑状态，建议先做一下自我放松练习，如果需要再预约专业的心理帮助。 呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。 打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。 着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。 改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习。 五指感恩：花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。 补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。 希望能够帮助到你……