音频文字稿：看到你的表达了，嗯，在这里头我收到的呢，是首先第一个，呃你做事情很认真，呃责任责任心。呃，这是非常好的一个，呃。事业成就的一个良好的品质。但是如果在这里都过了的时候，那么就会对自己呢就会有。有一种压力跟紧张。呃第二个呢，就是说在这里头，呃你对能够看能够感受到你自己对自己的标准目标设定的比较高，呃有一些追求完美。嗯，其实在这里头真的，呃。真的存在完美吗？在这里，在这个世界当中，他只有完整的，呃。精彩。人生啊没不存在着完美人生，而且的话在这里的话呢，呃，你有很大的一个趋利这个驱力，就是希望得到别人的一种。欣赏。完了，被看见。被欣赏，被看见。被认可。那么别这个我这里所说的这个别人啊。可能是。才可能是对于你。来说是对于你非常重要的那。所以在这里要。降低自己的。目标，目标设定不要太高。第二个南化呢，准许自己。争取自己的。话不完美。呃，去行使自己的完整人生，接纳自己的完整人生和欣赏。人生。嗯，再有的话呢，对自己要有一个恰当。合适的一个。评估和认可。

音频文字稿：这是自我价值感比较低的典型表现，根源在于我们内心缺乏安全感，非常自卑。所以说呢，才对外界过度反应。特别的以自我为中心。总觉得别人在针对自己。自己说话做事都有人在拿着尺子量。嗯，这个呢。跟我们在。生活中啊，在成长过程中啊。和周围的环境和重要他人在。沟通互动的过程中呢？呃，遭遇了很多的批评和否定是有关系的。心里头呢，对自己有一个。预设的观念就是觉得自己不够好。很糟糕，然后没有能力。是不被别人接纳的啊跟这些。渗透在潜意识里的一些绝对化的认识有关。嗯。真正的想去缓解这种状态呢，其实还是说去学会。自我悦纳，然后。客观的去看待自己。的成长经历，然后呢。学会去区分，嗯，有些时候呢，是学会去区分什么是别人的情绪，什么是自己真正该成长的地方。这个呢是属于啊。啊，心灵方面的一个。嗯，个人成长吧就是。嗯。建议您还是预约。系统的疏解服务吧，这个不可能是。嗯。像这样的一段简短的回复就能解决的啊，同样也不可能是一两次咨询就能够完全达到改善的。啊，这个可能你需要在咨询师的陪伴下啊呃。做一些具体的行动，然后有咨询师的指导，一点一点的对自己进行客观的认识。然后去提高自我价值感，学会自我悦纳。

你好同学，从你的描述上来看，你有明显的焦虑情绪和强迫性思维的过程，这样的行为是因为我们内在有一个不够好的自己，不能接纳，会出现这样反复的状况。 你可以在日常练习记下自己的优点和让自己感觉比较满意的事情，经常用正向的东西来强化自己，逐渐的慢慢的让自己放松下来。 自己练习呢，是比较慢一点的过程，如果你挺着急的，想快一点的话，可以来找老师做咨询