音频文字稿：你好。哦，建立自信不自卑的话。是从小事做起，然后让自己找到那种胜任感。啊，因为你把一件小事做到了啊，觉得自己是有能力的，然后给自己鼓励。呃，那这时候是一种呃有成就感呀，有自信感的感觉，有一种成功的感觉。这种小事积累的多了，那这种自信就慢慢的啊在积累，是这样的一个过程。不知道你具体遇到了什么样的状况哈？你这样说反正有点笼统。啊，不知道对你有没有帮助。如果说你愿意的话，就是需要。找个老师一对一的。深入的来梳理跟。简历好不好？

音频文字稿：你好，看到你的问题啊，希望能够改变自卑心理，让自己自信，那你首先就要清楚怎样做是自信的，怎样做是自卑的，要把一些我们平时的一些认知这一块儿要做一些调整，然后对照自己在实际生活中啊，实际的工作中，你的这个心态是什么样的一个水平，然后才能够有的放矢的进行调整。如果你需要帮助的话，可以预约书籍来更好地给到你一些引导，这样的话你就找到方向啦，有了方向之后，就通过行为的训练，一步一步你的自信就可以建立起来了。这并不是很难的一件事情，但是一定要有毅力去坚持，一定要和自己的原来的那个认知啊去做调整，也一定要学会自我情绪的安抚能力，这样的话我们去改变自己的心理状态，其实。啊，并不难，也是意见，嗯，很好的事情。

您好，在面对自卑之前，每个人需要正视自己，看到自己的全部，是我们能用客观的心态面对自己的一个方式。 选一张白色纸，在这张纸上分别写上这几个部分：我眼中的自己（优点、缺点）；父母眼中的自己（优缺点）；同学、朋友、同事眼中的自己（优缺点）。 回忆和观察，自己和他们用哪些词语描绘自己，在接下来的几天里，把这些记录下来。对于可以坦诚相待的家人和朋友，可以对这个话题做一个面对面的分享，相信您会有所收获。 整理完成之后，我们可以看看这张纸上面出现的词语，单次出现的有哪些，重复出现的有哪些，这会对了解自己有一定帮助。 接下来，我们在这张纸的背后，写上：我想成为的样子，写完后，请拿起这张纸大声说：我想成为……的人。 我相信，您会有所收获，祝福您找到爱和爱自己的力量。